60歲以后堅持每天鍛煉 60歲每天運動多久最好( 二 ) _老年人

研究人員發(fā)現(xiàn) ，只要運動時間達(dá)標(biāo)，即成年人每周150分鐘中等強(qiáng)度運動或者75分鐘劇烈運動，無論哪種運動都能降低死亡風(fēng)險13% 。
另外，揮拍類的運動對于預(yù)防早逝尤為有效。
不過打球時，一定要注意動作要規(guī)范，避免引發(fā)運動損傷，還要控制好運動強(qiáng)度，以健身為主，比賽是次要的，打球時還要控制好時間和頻率，最好每次運動一個小時以內(nèi)，每周3-5天，每天一次就是最佳的鍛煉頻率。

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2、快走
法國的一項研究發(fā)現(xiàn)，老年人堅持每天快走15分鐘，能夠降低22%的早亡風(fēng)險。
快走作為一項有氧運動，相對更加溫和，能夠促進(jìn)血液循環(huán) ，同時還能鍛煉下肢力量，還能更好地促進(jìn)腸胃蠕動，防止出現(xiàn)便秘等。
建議快走時步幅在身高的45%-50%，快走前先預(yù)熱一下，先慢走幾分鐘，并且要把握好速度和運動量。
3、舒緩運動
像太極拳、八段錦、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操等傳統(tǒng)的養(yǎng)生操，其實相對來說更為舒緩，更適合老年人群，強(qiáng)度不是太高，而且安全性更高一點，只要在運動時掌握正確的體式就行。

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運動雖然有益于身體健康，但過度的運動反而可能會加速衰老的來臨，很可能會危害到身體健康。可以嘗試快走、球類運動或者一些舒緩的運動，并且把控好強(qiáng)度和時間、頻率等。

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參考資料：
[1]《EHJ：好好運動，能防中風(fēng)和房顫！英國9萬人數(shù)據(jù)顯示，按指南推薦每周中高強(qiáng)度運動至少150分鐘，與中老年人中風(fēng)風(fēng)險下降24%有關(guān)》.奇點網(wǎng).2021-06-12
[2]《【健康】老人的十大錯誤鍛煉方式，小心越練病越多！》.CCTV生活圈.2019-01-14
[3]《延壽運動排行榜里，「揮拍類」運動為什么排第一？》.生命時報.2022-04-06
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