60歲以后堅持每天鍛煉 60歲每天運動多久最好 _老年人

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張阿姨今年58歲，退休后每天都會和小姐妹一起跳廣場舞。自從2年前被查出高血壓之后，張阿姨跳得更加起興了，因為她聽說跳廣場舞可以降血壓。
每天晚上麻溜地吃完飯，沒休息多久就要去跳舞，每天總要跳兩三個小時。
本來是為了身體更健康才去跳舞，沒想到卻跳壞了膝關節——上周張阿姨下樓梯的時候，腿特別疼，走路時雙腿發軟。
后來被老伴扶著去醫院檢查，被診斷為膝關節退行性病變。張阿姨內心十分悔恨，跳舞不是養生的嗎，怎么還把自己的膝蓋還跳壞了呢？

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一、60歲以后堅持每天鍛煉，最后會怎樣？有人說生命在于靜止，也有人說在于運動，老年人上了年紀之后，該堅持運動還是休養呢？讓研究告訴我們答案。
一項刊登在《歐洲心臟雜志》的研究，分析了9.3萬參與者，中位年齡為62歲，最終發現：中老年人按照指南推薦，每周如果運動量能達到大于等于150分鐘的中高強度運動，能降低心房顫動發生風險18%，降低卒中風險24% 。
也就是說，中老年人堅持定期鍛煉，有助于心血管健康。除此之外，60歲以后堅持鍛煉的老人，還能收獲這些好處：
預防老年癡呆：堅持運動鍛煉，能夠興奮大腦皮層，延緩記憶力、注意力減退，預防老年癡呆等的神經退行性疾?。?

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增加骨密度：經常運動能夠有助于促進身體血液的循環，增強關節部位的韌性、協調性以及靈活性，防止韌帶松弛、防治老年性關節炎；
促進消化：上了年紀之后，消化功能減退，很容易會有食欲下降的癥狀，中老年人每天適當地進行運動，能夠促進腸胃的蠕動，增強消化吸收。
二、鍛煉不當反傷身，避開4種鍛煉方式隨著身體機能的下降，適合老年人的鍛煉方式變少了，而以下看似“養生”的鍛煉方式，中老年人頻繁做的話，反而會傷身，加速衰老，尤其下面這幾種鍛煉方式，更要避開。
1、爬山、爬樓梯鍛煉
爬山、爬樓梯等的鍛煉方式，會增加膝關節的壓力，加大膝關節的損傷，甚至可能誘發膝關節疾?。?不建議老年人選擇。

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2、廣場舞
如今跳廣場舞很火爆，但很多廣場舞動作需要旋轉、扭轉，老年人長時間跳廣場舞或者跳高難度的廣場舞，很可能會導致關節受損，因此盡量要把握好時間，不要選擇高難度的舞蹈動作。
3、倒走練習
很多晨練的老人會選擇倒走練習，但本身上了年紀的老人平衡能力、反應能力較差，倒走的話很容易出現意外。
4、燕兒飛
燕兒飛的動作，可能會誘發老年人骨折癥狀，建議老年人不要隨意亂練習。
【60歲以后堅持每天鍛煉 60歲每天運動多久最好】 老年人需要鍛煉，但一定要選擇適合的鍛煉方式，而且要注意在鍛煉前要進行熱身，根據自身的身體情況選擇適合的運動項目，并且適度鍛煉，循序漸進。