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髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉

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髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉

文章插圖
床上鍛煉法屈髖蹬天法患者仰臥位，雙上臂置于體側(cè)，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬 ， 次數(shù)逐漸增加至50次 。
盤腿壓膝法病人坐床上盤腿，雙掌置膝內(nèi)側(cè)，用手掌向外、向下按壓膝關(guān)節(jié)，提高外展、外旋肌力 ， 改善內(nèi)收內(nèi)旋肌協(xié)調(diào)動(dòng)作，滑潤(rùn)關(guān)節(jié) 。髖關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)鍛煉法
仰臥位，使關(guān)節(jié)伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復(fù)屈肘力量往上拉與主動(dòng)屈髖活動(dòng)相結(jié)合，持續(xù)活動(dòng)5～10分鐘，次數(shù)幅度逐漸增加 。
髖關(guān)節(jié)外展直腿抬高活動(dòng)鍛煉法仰臥位 ， 雙下肢伸直 ， 雙手置于體側(cè)，患肢外展直腿抬高25°～35° ， 持續(xù)1分鐘放下 ， 作10次 。同理可作側(cè)臥及俯臥抬腿，鍛煉外側(cè)及后側(cè)肌群 。
髖關(guān)節(jié)作外展、內(nèi)收活動(dòng)雙膝屈曲約90度，與肩同寬 ， 膝關(guān)節(jié)作內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5～10分鐘 。
髖關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)旋活動(dòng)鍛煉法仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋內(nèi)旋活動(dòng)，持續(xù)5～10分鐘 。
髖關(guān)節(jié)屈曲位外旋、內(nèi)旋活動(dòng)鍛煉法仰臥位，使膝關(guān)節(jié)屈曲100°，髖關(guān)節(jié)屈曲90° ， 雙手抱膝，利用手腕力量反復(fù)作外旋、內(nèi)旋活動(dòng)，持續(xù)5～10分鐘 。
跪位外展屈伸髖活動(dòng)鍛煉法取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關(guān)節(jié)固定，身體作前后運(yùn)動(dòng)，屈伸髖關(guān)節(jié) 。(術(shù)后3個(gè)月開始) 。

床下鍛煉法扶物下蹲法單或雙手前伸扶住固定物 ， 身體直立，雙足分開 ， 與肩等寬，慢慢下蹲后再扶起，反復(fù)進(jìn)行3～5分鐘 。(術(shù)后半年開始) 。
患肢擺動(dòng)法單或雙手前伸或側(cè)身扶住固定物 ， 單腳負(fù)重而立，患肢前屈后伸內(nèi)收 ， 外展擺動(dòng)3～5分鐘 。(術(shù)后半年開始) 。
內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法【髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉】手扶固定物，單腳略向前外伸 ， 足跟著地 ， 作內(nèi)旋和外旋運(yùn)動(dòng)3～5分鐘（圖3） 。(術(shù)后半年開始) 。
屈髖法患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復(fù)作屈膝屈髖運(yùn)動(dòng)3～5分鐘 。
抱膝法患者正坐床邊罐、沙發(fā)、椅子上 ， 雙下肢分開 ， 雙手抱住患肢膝下反復(fù)屈肘后拉與主動(dòng)屈髖運(yùn)動(dòng)相配合，加大屈髖力量及幅度 。
開合法正坐于椅、凳上，髖膝踝關(guān)節(jié)各成90°角 ， 雙足并攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內(nèi)收運(yùn)動(dòng)，以外展為主3～5分鐘 。
蹬車活動(dòng)法穩(wěn)坐于特制自行車運(yùn)動(dòng)器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動(dòng)10～20分鐘 。

髖關(guān)節(jié)功能鍛煉注意事項(xiàng)1、要自動(dòng)鍛煉，不要過度依靠醫(yī)生，作到自摩、自捏、自按、自煉；
2、鍛煉要樹立信心，持之以恒，節(jié)奏分明 ， 全神貫注進(jìn)行；
3、鍛煉要結(jié)合自身?xiàng)l件，病變分期 ， 選擇合適的活動(dòng)方法，反復(fù)進(jìn)行 。

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