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秋季需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ) ， 增加身體所需的營養(yǎng)，增強(qiáng)自身的免疫力 ， 秋季許多人都會吃粥 ， 粥具有很多的功效作用，喝粥能夠幫助暖和身體，還能夠預(yù)防疾病 ， 還有很多其他的作用，那么秋季喝什么粥補(bǔ)血安神？秋季養(yǎng)生安神的粥有哪些呢？
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1、秋季喝什么粥
(1)桂圓粟米粥
桂圓肉15克，粟米100-200克 。將桂圓肉洗凈與粟米同煮 。先用武火煮開，再用文火熬成粥 。桂圓肉性味甘溫，能補(bǔ)益心脾 ， 養(yǎng)血安神 。
(2)核桃粥
核桃肉20克，粳米100-200克 。將核桃肉洗凈搗碎，與粳米同煮成粥 ， 能潤肺止咳，補(bǔ)腎固精，潤腸通便 。但有痰火、積熱或腹瀉者忌食 。
(3)芡實(shí)粥
芡實(shí)30-50克，粳米100-200克 。將二者同放入鍋中 ， 加水煮開后，改用小火熬 。芡實(shí)性味甘平 ， 能固腎澀精、健脾止瀉 ， 適合中老年人食用 。
(4)山藥栗子粥
山藥15-30克，栗子50克，大棗2-4枚，粳米100克 。栗子去殼后，與山藥、大棗、粳米同煮成粥 。山藥性味甘平，能補(bǔ)脾胃、益肺腎 ， 尤其適用于脾腎氣虛者；但一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良 。
(5)胡蘿卜粥
新鮮胡蘿卜50克，粳米200克 。胡蘿卜切成小片，與粳米同煮 。先用武火煮開，再用文火慢慢熬 。它有健胃補(bǔ)脾、助消化作用 。
(6)雞肉皮蛋粥
雞肉200克 ， 皮蛋2個，粳米200-300克，姜、蔥、鹽等調(diào)味品適量 。先將雞肉切成小塊 ， 加水煲成濃汁，用濃汁與粳米同煮 。待粥將熟時加入切好的皮蛋和煲好的雞肉，加適量的調(diào)味品 。它有補(bǔ)益氣血、滋養(yǎng)五臟、開胃生津的作用 ， 適用于氣血虧損的人 。
2、秋季適合的運(yùn)動
1.跑步
跑步有利于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能 ， 并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài) 。但是在運(yùn)動過程中，每次的運(yùn)動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂 。
2.爬山
秋天是登高望遠(yuǎn)的最佳季節(jié) 。爬山也是一種有氧運(yùn)動，能夠鍛煉人的心肺功能 ， 還能促進(jìn)新陳代謝加快脂肪消耗 。爬山時候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩(wěn) 。如果沒有豐富的爬山經(jīng)驗(yàn)不要去挑戰(zhàn)太過陡峭的山峰 。
3.騎車
秋日里騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了 。騎車是一種輕松的運(yùn)動方式，還是一種有效的燃脂運(yùn)動 。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯 。
4.打網(wǎng)球
打網(wǎng)球是一種很有利于心臟健康的運(yùn)動 。另外，它還能在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉 。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅(jiān)持兩個月可以看到明顯的瘦身效果 。
【秋季喝什么粥補(bǔ)血安神？秋季養(yǎng)生安神的粥有哪些？】
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