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彎腰【孕晚期如何俯身彎腰】7個月后胎兒的體重會給準媽媽的脊椎造成很大的壓力，并引起準媽媽背部疼痛 。因此 ， 準媽媽要盡可能地避免須俯身彎腰的動作 ， 以免給脊椎造成過大的重負 。如果準媽媽需要從地面揀拾起什么東西，腹部會防礙背部做穹曲動作 ， 因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前 ， 還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，再慢慢蹲下 。
起身準媽媽往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭 。如果感覺到身體麻木或疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲 。如果說兩三個月準媽媽起身還算輕松，那么在孕晚期起身就得緩慢有序地去做動作 ， 以免腹腔肌肉過分緊張 。仰躺著的準媽媽起身前要先側(cè)身 ， 肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移幵并坐起來 。
站立如果準媽媽的工作性質(zhì)需要長時間站立，這會減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張 。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會 ， 坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上 ， 這樣有利于血液循壞和放松背部 。如果沒有條件坐 ， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應(yīng)的肌肉群 。
坐姿準媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在腰部放一個小枕頭 。如果準媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡 。要是準媽媽寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放松一下 。
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