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肥胖是生活中很常見的病癥，會對健康造成極大的危害 ， 需要及時調理恢復，以免對健康造成進一步傷害，那么減肥瘦身存在哪些誤區？健康的減肥食譜有哪些？減肥瘦身的誤區有很多 ， 下面就來詳細了解健康有效的減肥食譜，以及減肥需要注意的其他內容吧 。
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1、瘦身減肥方法誤區
1：高強運動量可以減肥?
看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下 ， 但是很久過去了，收效卻甚微，這是為何?
根據測定，每小時5公里速度行走 ， 10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍，而走路則顯得輕松的多了 。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡 。可見，盲目的劇烈運動是不科學的 。
減肥與運動的快慢無關，最有關的是時間 。少于30分鐘的減肥運動，無論強度大小 ， 都不能有效的消耗脂肪 。相反，小強度的有氧運動，脂肪消耗的快 。因此，減肥應該選擇根據自己情況，盡量選擇小強度、長時間的全身運動，而不要盲目 。
2：體重下降就表示減肥成功?
很多人減肥希望能夠盡快減輕體重，但常常發現，并不是很容易，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂肪還是水 。
如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水，那運動后多喝一點，體重就會很快恢復了，如果減去的是蛋白質和肌肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力 。減肥關鍵應該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量，減肥一段時間后觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太大變化，減肥也是成功的 。
3：大量節食就能減肥?
控制勃發的食欲，科學飲食確實是減肥的好思路 ， 但是并不是說刻意節食 。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎于絕食 。有人盡管沒有自己節食，但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經的減肥用品，也被弄得不想吃飯，變成了變相節食 。采用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯，但是過一段時間后效果就沒有了，甚至還會出現迅速的反彈 。
原來，當我們采用節食的時候，體內的細胞開始儲存能量以保護自己不受饑餓的侵犯 。由于能量供應的減少 ， 人體基本的新陳代謝率會下降，此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量 。如果一旦恢復以前的飲食量，體重增加會很快 。而且長期節食也會影響身體營養平衡，造成營養不良，免疫力下降等后果 。建議在科學飲食+適量運動+補充維生素.
4：偏方不可輕信 。
最近網上流行不少的“偏方” ， 比如“喝七日瘦身湯”，吃貓狗糧，飲尿減肥法 ， 吃避孕藥減肥 ， 還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”，實際上都是缺乏一定的科學依據的 。建議不要輕易嘗試，以免給自己的身體健康造成損害 。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情，應該包著科學的觀點進行，才能獲得理想的效果 。
2、健康減肥食譜絕招
1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感 ， 也就不會吃進過多淀粉類食物 。
那么腿部如何減肥?建議：新鮮蔬菜就生吃吧 ， 含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好 。
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