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很多女人在生完寶寶后發現自己的身體發胖了很多，對此很是苦惱，所以很多女性在產后都會進行減肥工作，雖然有助減肥的方法有很多 ， 但是對于產婦的效果卻不怎么明顯，那么產婦在哺乳期的時候該如何快速瘦身呢?產婦在哺乳期減肥要注意哪些事情呢?
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1、哺乳期減肥小秘訣
1.產后6周開始減肥：產后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復 。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的 。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快 。
2.養成科學的飲食習慣：要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉 。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物 。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利于減肥 。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望 。
3.堅持母乳哺乳：母乳是嬰兒最好的天然食品 ， 堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量 ， 還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌 。所以哺乳本身就是一個減肥的過程 。
4.適量運動：適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量 。在保證充足睡眠時間的情況下 ， 新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產后瑜伽和體操等等都是產后快速減肥的不錯選擇 。
看完了上文中的小秘訣，產婦是不是都很想試試呢，但是由于哺乳期是一段比較特殊的時期，所以媽媽們在哺乳期減肥要注意哪些事情呢?下面隨小編去了解一下吧 。
2、哺乳期減肥的注意事項
1.減肥的時間 。最好先咨詢醫生，然后再征得他們的同意 。一般建議產后42天以后再開始減肥，因為產后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候 。
2.減肥的方法 。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩 。吃東西的速度要慢 ， 增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽 。
3.減肥的速度 。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克 。
4.適量的運動 。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活 。
5.保持愉悅心情 。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產后瘦身就不是問題 。
6.改變飲食習慣 。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多余脂肪的產生 。
7.日常生活技巧 。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩 。
總結：雖然產后越早減肥，效果越好 ， 但是哺乳期的媽媽們還要喂奶，所以千萬不能用節食減肥法，要注重營養的攝取 。
3、哺乳期下奶注意事項
1、為了恢復身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應 。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以后，再控制飲食減肥 。其實喂奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量 ， 再配合著做一些產后運動，就能避免脂肪的囤積 。
2、哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視 。由于媽媽常會感到口渴 ， 可在喂奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品 。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養 。
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