文章插圖
1、瑜珈球平板支撐
固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體 ， 膝蓋不能彎曲，一分鐘一組 ， 重復6次，這個動作非常考驗平衡，對燃燒腹部脂肪超有效！可以根據(jù)自己的情況加強訓練，像是交替抬腿、身體左右轉動、反向卷腹等 。
2、駱駝式
駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時還能瘦小腹，一周三次就能變美 。首先跪在墊子上，膝蓋與骨盆同寬，兩手插腰，慢慢身體往后仰，拱起背部把雙手放在左右后腳跟，再慢慢頭頂頂?shù)降匕澹S持30秒 ， 最后利用腹部、大腿的力量回到開始的位置 。
3、弓式
【瘦小腹做什么瑜伽動作】弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉，還能刺激消化系統(tǒng)，防止便秘 ， 首先平貼趴在地上，雙腿往后勾 ， 雙手用力抓住腳踝，利用腹部的力量讓身體往上抬起 。
相關經(jīng)驗推薦
- 減肥健身的舞蹈有哪些？經(jīng)常練哪些舞蹈可以瘦身減肥？
- 南瓜燕麥粥怎么做？燕麥南瓜粥的做法是什么？
- 紫薯桂花粥怎么做？紫薯桂花粥的做法是什么？
- 建筑幕墻需要做什么檢測
- 薜荔果怎么做涼粉 木蓮果和薜荔果的區(qū)別
- 到派出所做筆錄有案底嗎
- 導購員是做什么的，衣服導購員是做什么的
- 紅面是什么面糧食做的
- 壽司制作，壽司制作方法
- 懷孕可以做核磁共振嗎