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有些遵循養生的人認為食材生吃比炒熟吃有營養，特別是蔬菜，他們認為蔬菜一炒就會流失營養，而且還會在蔬菜里面加油和鹽 ， 反而降低了蔬菜的營養價值，但事實是不是這樣呢？到底蔬菜有哪些是不能生吃的？生吃蔬菜到底有哪些危害？
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1、哪些蔬菜不宜生吃
1、最常吃的菜：焯水后利健康
為了讓蔬菜的營養能夠得到更好的發揮，菠菜、空心菜、竹筍等一些富含硝酸鹽的蔬菜及含草酸比較多的蔬菜 ， 要盡量煮熟了吃，即使要做成涼拌菜，也要先用開水焯過，除去蔬菜中含有的大部分草酸 。“因為這些蔬菜的毒性比較高，草酸在腸道內與鈣結合成難吸收的草酸鈣，會干擾人體對鈣的吸收 ， 常吃會導致身體缺鈣 。” 鄭州市中醫院營養科科長薛玉珠說 。
同時對于一些野菜，大家也一定要先用水焯一下，需要徹底去除塵土和小蟲，防止過敏 。因為這樣才會更加衛生，同時還不會導致營養價值的流失 。
2、富含維C的菜：生吃失營養
番茄中的番茄紅素、胡蘿卜富含的β-胡蘿卜素，都是脂溶性營養物質，加油烹炒后更易被人體吸收，發揮其保健功效 。
據研究發現，番茄富含的抗氧化劑番茄紅素可以有效預防動脈硬化、降低患心臟病的風險 。與生的相比 ， 煮熟番茄中的番茄紅素更容易被人體充分吸收 。薛玉珠介紹，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，它能保護視力、滋潤皮膚、提高免疫力等 。熟吃胡蘿卜，并且在烹飪時接觸到油脂 ， β-胡蘿卜素才能最大程度被人體吸收 。而生吃則會浪費營養，更不建議榨汁，這樣會浪費有益健康的膳食纖維 。
3、豆類蔬菜：生吃易中毒
各種豆類蔬菜生吃易中毒 。這是因為在毛豆、蠶豆、菜豆、扁豆等豆類蔬菜的豆粒中和馬鈴薯的塊莖中，含有一種能使血液的紅血球凝集的有毒蛋白質，叫做血球凝集素，會對胃腸道有強烈刺激，一般豆角兩端、莢絲和老扁豆毒素最多 。
當食用烹炒不透的這些蔬菜時，常會引起惡心、嘔吐等癥狀，嚴重時可致死 。因此，烹調豆類菜時 ， 需加熱熟透才能破壞其毒素，即使涼拌，也要至少用沸水煮10分鐘才能食用 。
4、含淀粉較多的菜：生吃易腹脹
含淀粉較多的蔬菜，如土豆、山藥、紅薯、芋頭等不要生吃 。薛玉珠說 ， 這些食物生著吃，不僅其中的淀粉等營養物質不容易被人體消化，還會讓人產生腹脹、消化不良等不適感 。
茼蒿、生菜洗完拿著就吃；土豆、蓮藕切片直接吃；番茄、胡蘿卜生吃更是常事 。“你為什么喜歡生吃菜？不怕不衛生？”“洗干凈就可以了，這樣可以降低營養損失 ， 能減少油脂，有利于減肥 。”這樣的對話相信不少人都遇到過 ， 特別是對于最近都是三十幾攝氏度的天氣來說，生吃蔬菜更成了不少人餐前餐后的消暑“點心” 。
專家表示，其實，不是所有的蔬菜都能生吃，有些蔬菜生吃會浪費營養 ， 有些不容易消化，還有的生吃甚至會導致食物中毒 。鄭州晚報采訪人員 李鵬云
5、鮮黃花菜生吃也很“毒”
“鮮黃花菜中存在著一種秋水仙堿的成分 ， 秋水仙堿是無毒的，但是經過胃腸道的吸收之后就會氧化形成毒性很強的二秋水仙堿 ， 這個物質能夠刺激腸胃，從而出現嗓子發干、燒心、干渴、腹痛、腹瀉等癥狀 。”薛玉珠說 。
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