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孕婦十大禁忌食物，孕婦十大禁忌食物清單

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孕婦十大禁忌食物，孕婦十大禁忌食物清單

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孕婦吃什么食物比較好？妊娠期營養(yǎng)是一門學(xué)問，一方面呢，我們要考慮到滿足胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面也要為產(chǎn)后乳汁的產(chǎn)生儲存營養(yǎng)物質(zhì)，還要防止孕婦的營養(yǎng)過剩、體重超重 ， 所以整個孕期，我們要注意合理科學(xué)平衡的膳食 ， 可以從三個方面來考慮 。一、遵循中國居民膳食指南中國營養(yǎng)學(xué)會出版的《中國居民膳食指南》同樣適用于孕期媽媽，指南中提出了10條膳食建議：
食物多樣，谷類為主 ， 粗細(xì)搭配多吃蔬菜水果和薯類每天吃奶類，大豆或豆制品適量的魚，禽蛋和瘦肉減少烹調(diào)油的用量，吃清淡少鹽膳食食不過量，天天運(yùn)動 ， 保持健康體重三餐分配要合理，零食要適量每天足量飲水，合理選擇飲料飲酒要限量吃新鮮衛(wèi)生的食物 。而對于孕婦這個特殊人群，中國營養(yǎng)學(xué)會分別針對孕早期、孕中晚期分別提出膳食建議 。
二、孕早期膳食營養(yǎng)建議在懷孕早期，是胚胎發(fā)育最敏感的時期，尤其妊娠的40天左右是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時期，如果營養(yǎng)不良的話，易導(dǎo)致胎兒畸形 。而且，在妊娠早期會有不同程度的惡心嘔吐 ， 食欲下降等等這樣的早孕反應(yīng)，影響孕婦的正常進(jìn)食，進(jìn)食和營養(yǎng)的攝入，所以我們在這段時期要格外注意營養(yǎng)的護(hù)理 。
1.膳食清淡可口可以多食種新鮮的蔬菜和水果 ， 大豆制品，魚，禽蛋以及各種的豆類 。
2.少量多餐食用根據(jù)孕婦早孕反應(yīng)的程度，來決定進(jìn)餐的是次數(shù)、每次的數(shù)量和種類以保證營養(yǎng)攝入 。
3.保證足夠富含糖類的食物為保證足夠的能量，每天可以攝入150克的糖類 ， 相當(dāng)于谷類的200克 。
4.多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸動物的肝臟、深綠色的蔬菜和谷類都富含葉酸 ， 但是只靠飲食補(bǔ)充葉酸是不夠的，孕前3個月就要開始服用葉酸片 ， 每天400微克，維持整個孕期，預(yù)防以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形和降低 。
5.戒煙戒酒【孕婦十大禁忌食物，孕婦十大禁忌食物清單】因為抽煙可以使胎兒慢性缺氧，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，生長發(fā)育受限，飲酒除了影響胎兒的生長發(fā)育之外，還可以導(dǎo)致嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育異常，智力低下等等這樣的情況，所以備孕期和整個孕期、哺乳期都要戒煙戒酒 。
三、孕中期和孕晚期的膳食營養(yǎng)建議孕中期和晚期是胎兒各個組織器官、系統(tǒng)迅速發(fā)育的時期 ， 整個母體和胎兒對營養(yǎng)的需求比非孕期要明顯的增加，要注意以下幾條 。
1.適當(dāng)增加魚禽蛋瘦肉海產(chǎn)品的攝入量每日應(yīng)該增加總計50~100克的魚，禽、蛋、瘦肉的攝入，以保證孕婦和胎兒生長發(fā)育對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求 。魚還可以提供不飽和脂肪酸，有利于20周以后胎兒腦和視網(wǎng)膜功能的發(fā)育可以作為動物性食物的首選 ， 每周可以使用2~3次2 。
2.適當(dāng)增加奶類的攝入奶和奶制品既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又是鈣的良好來源 ， 在孕中期，每天推薦鈣的攝入量為1000毫克 ， 孕晚期推薦了1200毫克/天，孕晚期在冬春季的孕媽媽，還建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防嬰兒先天性佝僂病的發(fā)生，三，常吃含鐵豐富的食物，含鐵豐富的食物包括動物的血 。
3.常吃含鐵豐富的食物含鐵豐富的食物包括動物血、肝、瘦肉等，孕婦血紅蛋白低于110g/L的時候 ， 要注意補(bǔ)充鐵的制劑和維生素c，以預(yù)防和治療孕婦貧血，同時也可以為哺乳期儲存足夠的鐵 。
4.適量的運(yùn)動，維持體重適宜增長孕晚期每天要至少運(yùn)動30分鐘 ， 比如散步、做孕婦體操等等一些低強(qiáng)度的活動，都是可以的，以控制體重的增加 。

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