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大家日常的運動屬休閑性質(zhì)，不會出現(xiàn)專業(yè)運動員的重大創(chuàng)傷 。可能造成的運動傷害有擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等 ， 急救專家說，這些小傷情況如果不嚴重 ， 一般無需藥物，可以先利用身邊的物品如冰凍礦泉水、冰棒等簡易處理 。
擦傷：礦泉水洗傷口
擦傷就是俗稱的擦破了皮 ， 各種運動都可能引起 。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運動傷害 。
一般礦泉水在運動場所也很容易買到 。出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了 。如果有滲血時 ， 在礦泉水沖洗干凈傷口之后 ， 貼一塊止血貼就行 。
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處
運動前熱身不足 ， 久未運動或運動過度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷 。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺 。可根據(jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重 。
黎志翔建議，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動 。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘 。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度 。
【水中自救的正確方法 巧妙利用礦泉水急救】肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等 。
挫傷：先冷后熱
挫傷在運動中多見于各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩個腦袋相撞等 。輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法 。
但是我們很多人都有個習慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷 ， 這是絕對錯誤的 。黎志翔說，這種活血的“熱處理”應(yīng)該在24小時之后 。太早熱敷會使淤血滲出 。在挫傷發(fā)生后的第一天 ， 應(yīng)予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復(fù) 。較重的挫傷應(yīng)及時到醫(yī)院處理 。
扭傷了腳別忙脫鞋
扭傷與肌肉拉傷容易混淆，不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關(guān)節(jié)，突然關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等 。
足球有踢的動作，容易扭傷腳踝 。遇到這種情況 ， 先別急著拖鞋，一般運動鞋系得緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛 ， 況且 ， 穿鞋有壓力 ， 相當于按壓的作用，可以預(yù)防腫塊的形成 。
不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那只腳站立 。同樣采取上面介紹的按壓冷敷的方法處理傷處 。也只能在24小時之后，才開始按摩、熱敷、用紅花油等活血藥物 。
但如果發(fā)生骨折，聽到骨碎聲，發(fā)生劇烈疼痛、 腫脹和皮下瘀血 。則要立即找硬版固定住骨折關(guān)節(jié) ， 不能移動 。然后送完醫(yī)院 。
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