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南瓜怎么吃有利于減肥？常見的南瓜減肥食譜有哪些？

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南瓜怎么吃有利于減肥？常見的南瓜減肥食譜有哪些？

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很多人都知道不少食物對促進消化排毒和減肥瘦身有幫助 ， 不過并不清楚具體怎么吃才有效果 。南瓜是常見的蔬菜之一，同樣地南瓜也具有排毒消脂作用，掌握一些南瓜減肥食譜會比較好 。那么南瓜怎么吃有利于減肥？常見的南瓜減肥食譜有哪些？
南瓜怎么吃有利于減肥？常見的南瓜減肥食譜有哪些？

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1、
南瓜營養(yǎng)健康，脂肪量低，含有豐富的維生素，并且飽腹感強，還能讓大便通暢 。另外南瓜果實中有7%~17%的果膠，有較強的吸附力，能黏合與消除人體內(nèi)的細菌及其毒性物質(zhì) ， 保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結(jié)膽固醇，防止動脈硬化 。
因為南瓜含有較多淀粉，飽腹感強烈，可以代替部分的主食 。如果一餐中包括了南瓜，那么就要相應(yīng)減少主食的食量 。南瓜怎么吃又美味又減肥呢？下面小編推薦幾種南瓜減肥食譜 。
燕麥南瓜粥
材料：燕麥片、南瓜
做法：
1.南瓜洗凈去皮及內(nèi)瓤切成片，燕麥片洗凈，將南瓜片和燕麥片加適量的水，放到煲粥的鍋中 。
2.大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘 ， 當南瓜片軟后用勺子按碎 ， 再煮10分鐘即可 。
冰糖紅棗銀耳南瓜羹
【南瓜怎么吃有利于減肥？常見的南瓜減肥食譜有哪些？】材料：紅棗、銀耳、南瓜、冰糖
做法：
1.南瓜去皮去籽洗凈取一小塊切成小塊；銀耳用溫水泡發(fā)好后摘去根蒂，用鹽水搓洗去除雜質(zhì)后泡在清水里；紅棗摘去根蒂洗凈泡在清水里 。
2.銀耳放到煮鍋里，放水沒過銀耳，上蓋小火煮20分鐘后放入紅棗、南瓜、冰糖再煮20分鐘即可 。
清炒南瓜
材料：
做法：南瓜、小蔥、雞精、鹽油
1.南瓜削皮去籽，切塊，炒鍋放油，8分熱時下南瓜煸炒 。
2.加鹽，糖后翻炒幾下后加一碗水，開鍋后加蓋小火燜至水收干，撒些雞精出鍋 。
2、消脂減肥飲食
吃——鹵竹筍
竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物 ， 民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油 。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用 。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘 。
準備材料：
竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片
做法：
1.將準備的竹筍去皮，用水清洗干凈后放著待用;
2.將青蔥清洗后切段備用;
3.把生姜洗凈后切片備用;
4.在鍋中加入2匙色拉油 ， 熱鍋后放入切好的青蔥和姜片爆香;
5.青蔥和姜片爆香后，將準備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰;
6.把洗凈待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續(xù)煮，再用中火煮15~25分鐘即可 。
喝——芭樂汁
芭樂又稱番石榴，是一種營養(yǎng)豐富的水果 。其富含維生素C，具有抗氧化功效 ， 能增強皮膚對紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚 。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質(zhì)，具有預(yù)防老化的作用 。另外，番石榴纖維含量高，能有效地排除積存在腸內(nèi)的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果 。
芭樂汁富含維生素C，每100ml的芭樂汁含有98毫克的維生素C，能夠有效延緩肌膚衰老及美白肌膚哦 。
準備材料：
新鮮芭樂、少量涼開水、按個人口味準備冰糖、牛奶或者蜂蜜等
做法：
1.將新鮮芭樂洗凈后切成小塊;

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