室內(nèi)的人工照明 ， 即使看起來很“亮堂”，跟自然光線相比也是小巫見大巫的 。舉個例子，根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)，咱們室內(nèi)工作或閱讀的空間里，距地面 75 厘米的地方，照度要超過 300 勒克斯 。這個程度上，我們已經(jīng)覺得挺明亮的了 。但室外呢？夏季晴天戶外，照度輕易超過 10000 勒克斯，中午更是可以超過 100000 勒克斯 。在這樣的光照強度下活動 ， 有助于視網(wǎng)膜分泌多巴胺，可以抑制眼軸伸長，預(yù)防近視，更何況戶外活動的時候可以經(jīng)?？纯催h(yuǎn)處放松眼睛減緩疲勞 。
所以，即使處在“居家”的情況下 ， 如果有條件，每天可以和孩子一起在有自然光照的室外活動 1 小時 。注意，這里說的是活動 1 小時，而非運動 1 小時 。所以，在小區(qū)里散步、遛狗，坐在花園長椅上談話都可以 ， 不僅有助于預(yù)防近視，也是居家期間加強親子溝通的好方法 。
如果完全無法出門也不要著急 ， 咱還有個平替的方法 。
這就是大名鼎鼎的20-20-20 法則，也就是讓孩子每用眼 20 分鐘，就可以看看 20 英尺（也就是 6 米左右）之外的景物 20 秒 。當(dāng)然咱也不一定要這么死板 ， 孩子上完一節(jié)網(wǎng)課，起來活動活動，看看明亮的窗外也就可以了 。
好了，三個“快”說完了，下面再講講三個“早”
04
早點定期查視力
【居家上網(wǎng)課，快做到這 6 點，讓孩子遠(yuǎn)離近視】近視與眼軸伸長有關(guān) ， 眼球沿前后方向長得過長，就會導(dǎo)致晶狀體匯聚后的光線成像在視網(wǎng)膜的前方 ， 變“近”了，這就是近視 。這種眼球變形導(dǎo)致的近視是真性近視，并不會突然發(fā)生，是日積月累來的 。
正因為如此，如果能早點檢測到眼球的微小改變，就能夠在孩子出現(xiàn)近視苗頭的時候，早早進行干預(yù) ， 盡量挽救孩子早早戴上眼鏡的命運 。具體來說，一般情況下，兒童和青少年，從三歲開始就可以每半年到 1 年進行一次常規(guī)的視力檢查 。
如果父母中有近視患者，則更要注意帶孩子定期檢查——遺傳也是引發(fā)近視的一個重要因素 。
05
早點選配 OK 鏡
OK 鏡也就是“角膜塑形鏡”，正確佩戴可以矯正眼球形狀，阻止近視發(fā)展 。關(guān)于這種鏡片有一些誤解 ， 像什么會磨損角膜之類的 。其實 ， 正確佩戴的話，OK 鏡并不會與角膜發(fā)生摩擦 。
這里要提醒大家的是，孩子到了能夠配合佩戴 OK 鏡的年紀(jì)，越早開始佩戴，減緩近視的效果就越好 。這也是為什么建議大家早點開始定期帶孩子去查視力 。
需要注意的是 ， 不是所有的近視兒童都適合戴 OK 鏡 。OK 鏡要由專業(yè)醫(yī)生判斷是否可以使用并驗配，平時我們也要注意規(guī)范清潔護理 OK 鏡 ， 以免鏡片上滋生細(xì)菌導(dǎo)致角膜炎等問題 。
06
早點配副好眼鏡
對于那些已經(jīng)確定近視的孩子，需要配眼鏡，這時候可別猶豫，該配就得配 。有些家長可能聽人說“一旦開始戴眼鏡，近視度數(shù)就會不斷加深”，不敢給孩子配眼鏡，這種情況很可能是驗光配鏡時不夠細(xì)致 ， 眼鏡度數(shù)不合適 ， 導(dǎo)致眼疲勞加劇造成的，驗配良好的眼鏡則會起到矯正視力，緩解眼疲勞的作用 。
因此，建議大家?guī)Ш⒆尤フ?guī)醫(yī)療機構(gòu)進行散瞳驗光，這樣才能得到準(zhǔn)確的結(jié)果 。
最后再跟大家補充點近視的危害 ， 近視可不只是戴副眼鏡比較麻煩或者不能從事某些工作的問題 。隨著年齡的增長，近視者患飛蚊癥、白內(nèi)障的可能性會增加，嚴(yán)重者還會更容易患開角型青光眼 。而很多人認(rèn)為的所謂激光手術(shù)根治近視，這也是個誤解，因為這類手術(shù)都只能矯正視力，而不能將已經(jīng)拉長的眼球變回原樣 。對于高度近視的人來說，如果眼部受到?jīng)_擊或者眼內(nèi)壓力改變劇烈 ， 就可能發(fā)生視網(wǎng)膜脫離 ， 這也是為什么通常不建議高度近視者獻血 。
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