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減肥的小伙伴都非常關注的問題就是飲食，據說少吃東西多運動就可以減肥 。當然了這點當然是沒有問題的，但很多小伙伴在減肥飲食卻陷入了誤區 ， 其中最常見的一種情況是少吃一餐 。那么少吃一餐能夠減肥瘦身嗎？養成怎樣的飲食習慣能減肥？
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1、減肥飲食事項
吐槽1：吃飽這一餐，就在等待下一餐 ， 三餐不飽，容易嗎，容易嗎？
少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦！
“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐 。從昨天晚餐后到今天早餐前 ， 已經空腹將近12小時的肚子 ， 特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑 ， 幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量！
少吃了一餐，結果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！
總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦 ， 一整天加起來的熱量才是變胖或變瘦的真相 。
槽2：為了減肥，從白骨精變成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪著我！
肉類脂肪多？肉類熱量高？不讓你多吃，也沒讓你不吃??！减穼嵞时簼}實背緣閎?，補充點蛋白質、脂肪，可以維持身體旺盛的代謝力 ， 這樣瘦下來了，才不會反彈 。
科普時間：
美國臨床營養期刊一項最新的研究對吃肉與體重增長做了一個長期的分析，得出的結論與常規媒體報道的結論完全不同 。目前流行的觀點是，控制體重必須控制“卡路里”的攝取量，而新的結論卻更加強調了肉的重要性 ， 只有控制了肉類的攝取量，才能將體重斬于刀下 。
推薦的肉類是魚蝦一類水產肉->雞鴨鵝一類禽肉->豬牛羊一類畜肉 。
吐槽3：騷年不識米飯香，為了減肥含淚說：“歐巴 ， 我不餓”！
“米飯來了，快逃！”很多妹紙為了減肥，視米飯等主食為怪物，但是，妹紙，不吃主食真的瘦不了！
科普時間：
【少吃一餐能夠減肥瘦身嗎？養成怎樣的飲食習慣能減肥？】大米能提供淀粉質，屬于碳水化合物的一種 。而碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、淀粉質及膳食纖維三大類，其中糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖 ， 而白米飯和根莖類蔬菜含豐富的淀粉質及膳食纖維 。根據營養學家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應占全日總能量的60%-70% 。
遞減進餐代謝佳
隨著餐數的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積 。
少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒 。
你先要了解下，你每天攝取的總熱量應該是多少(測一下：你每天吃多少卡不會胖)，再將熱量拆分成幾份，分散進餐 。最理想的進餐次數是每天5-6次，但考慮到方便性 ， 編輯建議分成3-4次就好 。
以每天攝入卡路里總量1500大卡為例，分配如下：
3餐：早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡
4餐：第1頓600大卡第2頓400大卡第3頓300大卡第4頓200大卡每一頓的卡路里攝入量不會相差太遠，但從早到晚主見遞減，能適當減少食量的同事，抑制體脂肪的積聚 。
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