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【運動時抽筋了怎么辦 運動的時候抽筋怎么辦】1、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮 。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直 ， 輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分 ， 充分休息直至患處感覺舒適為止 。
2、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時 ， 應盡快減速下車 。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作 ， 直到復原 。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止 。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止 。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止 。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止 。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作 ， 至復原為止 。
騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發生 。
3、游泳
在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故 。此時應立即收起抽筋的腿 ， 另一只腿和兩只手臂劃水 ， 游上岸休息 。如會浮水 ， 可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止 ， 立即上岸 。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼；然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解 ， 然后急速游上岸休息;在游向岸邊時 ， 切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋 。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息 。
4、小腿抽筋時如何快速止痛
在日常生活中 ， 小腿抽筋時常發生，以下方法可快速止痛：
方法：改臥為坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止 。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓 。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿 ， 按順時針方向 。如有人幫助，應是面對面施治 ， 踝關節的旋轉方向不變 。旋轉時要用力 ， 腳掌上翹要達到最大限度 。
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