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步行是我們每天基本上都會做的事情，根據有關研究的說法是不行對于身體健康具有多種益處 ， 同時也有利于減肥瘦身 。當然了并不是說只要走路就能夠減肥，一些技巧和事項還是需要了解 。那么步行減肥的方法包括哪些？步行鍛煉之后需要注意什么？
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1、步行減肥的方法
1、普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分鐘，每日2-3次 。適宜在風景秀麗的地方休閑 。
2、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘 ， 再在平地上行走15分鐘 。
3、快速步行法
每小時步行5-7公里 ， 每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人 。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
Tips：步行鍛煉后的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳 。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松 。洗澡時注意用熱水泡泡腳 ， 可以緩解足部疲勞 。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿 ， 用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝 ， 排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑 。工作時，坐在椅子上 ， 將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用 。
2、燃脂的運動
根據研究顯示，有氧運動和肌肉訓練結合是最有效的減脂方式 。用跑步等有氧運動加上一些鍛煉腹部肌肉的運動相結合，只要堅持一個月以上，你就能收獲平坦的小腹了 。
A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種 ， 要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可 ， 用腹肌的力量，快起慢落 。
B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯 。
C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解：
Step1：身體仰著躺在地上 ， 手臂緊緊貼著身體兩側 ， 收緊下腹
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直 。根據個人體質，可以不垂直 ， 只要達到鍛煉腹部的效果就好 。
D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解：
Step1：趴在地面上 ， 用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體
Step2：肩膀和肘關節成直角 ， 軀干挺直 ， 頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸
E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解：
Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣
Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿 ， 直到感覺腹部緊繃為止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F仰臥屈膝收腿步驟分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行
step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊
注意：
1、以上動作可以全部做一遍 ， 也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練 。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組，每次重復4組以上 。
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