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有氧運動一般對于減肥有比較明顯的效果 ， 例如慢跑 。長期堅持跑步能夠有效消耗掉人體堆積的多余的脂肪，最終達到瘦身效果 。并且跑步還能夠增強身體素質(zhì)，沒有任何副作用 。那么跑步減肥的小技巧有哪些？跑步減肥需要掌握什么要領(lǐng)？
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1、跑步減肥的要領(lǐng)篇
1、熱身運動很重要
從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉 。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動 。
2、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤 。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的 。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑 。
3、慢跑減肥最見效
MM們不要以為跑得越快 ， 減肥的效果就越好 。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗 。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法 。
4、跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié) 。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美 。所以啊 ， 跑后伸展運動不可少哦 。跑步減肥的最佳姿勢篇
2、睡前運動
1.貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹，頭往下 ， 身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體 ， 弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍 。
2.美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上 ， 慢慢用雙手撐起身子，手掌張開 ， 頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效 。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動 。MM們可要堅持哦！
3.伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸 ， 面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直 ， 小腿與大腿連成一直線 ， 腳掌與腿部垂直 。
4.勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大 。睡前用熱水泡泡腳，既解乏 ， 又利于睡眠 ， 還可以瘦身 。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生減肥的目的 。
5.伸懶腰變瘦
在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài) ， 此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘 ， 尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇 。因此睡前少喝點水 ， 能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況 。拒絕宵夜
6.床上常翻身
還在床上掙扎的時候 ， 我們可以來個床上翻翻身 。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動 。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn) ， 然后慢慢地反向移動 。重復(fù)10次，然后換另一邊 。
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