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哪些運(yùn)動(dòng)減肥方式有損健康？運(yùn)動(dòng)減肥哪些問題要注意？

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哪些運(yùn)動(dòng)減肥方式有損健康？運(yùn)動(dòng)減肥哪些問題要注意？

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雖然大家都知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對人體健康和減肥塑形都有好處，但不少小伙伴在運(yùn)動(dòng)上并沒有掌握正確的方式，一些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)也不夠了解 ， 所以就很可能造成運(yùn)動(dòng)損害或影響身體健康的情況發(fā)生 。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥方式有損健康？運(yùn)動(dòng)減肥哪些問題要注意？
哪些運(yùn)動(dòng)減肥方式有損健康？運(yùn)動(dòng)減肥哪些問題要注意？

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1、不健康的運(yùn)動(dòng)方式
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要 ， 使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì) ， 如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力 。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的 。
體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉 ， 得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法減肥會越練越“粗” 。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主 。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右 。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻 。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗 ， 因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法減肥會越練越“粗” 。
總是做相同的運(yùn)動(dòng)
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說，“人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作，機(jī)體一開始會消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低 。”更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運(yùn)動(dòng)，每3到4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目 。
2、跑步減肥事項(xiàng)
不要認(rèn)為跑步不受場地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。我們不要求你投入重金購買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品 ， 但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)BRA和休閑服是應(yīng)該的 。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展 。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要 。
你需要關(guān)注數(shù)據(jù)
想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運(yùn)動(dòng)的前20分鐘身體會先利用糖原 ， 當(dāng)其消耗完畢，才會開始消耗脂肪 。因此，你需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上，來達(dá)到良好的減脂的效果 ， 并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。你可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況 。
試試晨間空腹運(yùn)動(dòng)
如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí) 。早晨在未進(jìn)食的情況下 ， 身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高 。沒有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度，相信你會很快收獲到滿意的減脂效果 。

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