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擦傷：礦泉水洗傷口
擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起 。一般只是表皮擦傷 ， 屬于最普遍最輕微的運動傷害 。
一般礦泉水在運動場所也很容易買到 。出現擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了 。如果有滲血時，在礦泉水沖洗干凈傷口之后 ， 貼一塊止血貼就行 。
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處
運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現肌肉拉傷 。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發硬的感覺 。可根據疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重 。
【運動受傷急救常識 運動擦傷的急救常識】一旦出現痛感應立即停止運動 。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛 ， 這樣不斷持續保持30分鐘 。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度 。
肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等 。
挫傷：先冷后熱
挫傷在運動中多見于各類撞傷 ， 比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩個腦袋相撞等 。輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法 。
但是我們很多人都有個習慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷 ， 這是絕對錯誤的 。黎志翔說，這種活血的“熱處理”應該在24小時之后 。太早熱敷會使淤血滲出 。在挫傷發生后的第一天，應予以冷敷 ， 第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復 。較重的挫傷應及時到醫院處理 。
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