【甩單杠的正確方法 甩單杠的正確方法是什么】
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1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直 。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌 ， 讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂 ， 重復再做 。可以彎曲膝關節、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉 。
2、上拉時意念集中在背闊?。焉硤寰】贍艿睦? ，不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重 。
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