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解決方法一：拉伸小腿后側的肌群
做法：雙腿成弓步狀，身體微微前傾，雙手頂住墻面，雙腳腳尖朝向正前方，后側腿打直膝蓋不要彎曲并且腳后跟用力踩實在地面上，感受后側腿小腿有牽拉的感覺 。每側腿30秒 。
解決方法二：小腿泡沫軸滾
做法：用雙腿的所有重量壓在泡沫軸上前后滾動30秒 。
解決方法三：拉伸大腿前側的肌群
做法：身體保持正直，一側手扶墻，另一只手抓住同側腳腳踝小腿屈 ， 腳后跟貼近臀部，大腿不要外展雙腿貼在一起，感受大腿前側有牽拉的感覺 。每側30秒 。
【如何正確處理膝超伸】解決方法四：大腿前側泡沫軸滾
做法：大腿前側位于泡沫軸上方前后滾動30秒 。
解決方法五：加強較弱的臀部肌群
做法：平躺在墊子上，雙手置于胸前，雙腳著地，用力向上挺起髖部同時夾緊臀部 。15次1組 ， 共3組 。
超伸大部分，都不是先天遺傳所導致的 。造成的主要原因是因為力量的不均導致了腿的超伸，只有改變肌肉力量平衡狀態，才能徹底的打敗超伸 。調整站姿，日瘦一斤，抬頭、挺胸、收腹 。
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