產后盆骨大怎么運動 _產后

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1、骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)
1)平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;
【產后盆骨大怎么運動】2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;
3)保持收縮數為4次，放松后重復，10次一組，每次3-4組，每天3次。
2、半仰臥起坐經過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米，因此產后會感到腹部是如此地膨脹與松弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
1)仰臥，然后用雙手抱頭，雙膝彎曲;
2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然后再慢慢將頭肩放下，恢復平躺。以此重復8-10次。