手臂粗怎么鍛煉 _手臂

【手臂粗怎么鍛煉】

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Step1：選兩個不超過1.5公斤的啞鈴，如果超過的話，手臂可能會練得過于粗壯。
Step2：手拿兩個啞鈴，向上彎折手臂原地開合跳，先熱熱身。
Step3：手持啞鈴向上舉，伴隨著開合跳，注意手臂要盡量抬到最高位置。
Step4：手臂輪流前后擺至與肩同高。
Step5：雙臂繃直向上抬，注意節奏要一樣，這樣才能更好的保持平衡。
Step6：弓步配合抬手臂，照著節奏動起來，就不會感到那么累。