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隨著人們生活水平及健康意識的提高，喜歡運動的人群越來越多 ， 運動早已不再是年輕人的專屬，不同年齡階段的人們都能看到矯健的運動身姿 。但隨之而來的是運動傷病的增多，“網球肘”“肌肉拉傷”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板損傷”“交叉韌帶斷裂”“跟腱斷裂”等因運動不當導致的傷?。?經常見之于門診 。對于疾病的治療，需要靠專業的醫生，但當傷病發生時，我們自己能采取哪些正確措施，把傷痛控制在最小呢？
下面為大家介紹處理運動損傷的“大米(RICE)”原則 。
R——REST：制動休息 。損傷發生時要立刻制動休息 ， 減少出血和腫脹，避免二次受傷，加重損傷 。
I——ICE：冰敷 。在受傷后48小時內，用毛巾包裹冰塊 ， 放在受傷部位間斷進行冷敷，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘 。該措施非常關鍵，能有效起到收縮血管 ， 減少液體滲出 。限制炎癥，減輕疼痛和肌肉痙攣 。減緩細胞新陳代謝，防止組織破壞的作用 。
C——COMPRESSION：加壓包扎 。可以用彈性繃帶包扎于受傷部位 ， 如足、踝、膝、大腿等部位 ， 來減少內部出血，減輕出血及淤血，促進吸收和消腫，可連續加壓包扎 。
E——ELEVATION：抬高患肢 。能起到減輕出血，促進靜脈回流，促進吸收，消腫，改善不適 。
【掌握“大米”原則 及時受傷也不怕】喜歡運動的朋友 ， 一定要學會上述正確處理方法 ， 把握好運動損傷的最佳“黃金處理時間” ， 經過上述自我正確處理后 ， 再去醫院尋求專業醫師的治療 ， 才能把傷痛減低到最小 。
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