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1、倒立消腫
站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液循環不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈 。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上 ， 抬起雙腿緊貼在墻面上 ， 堅持半個小時 。這個方法可以緩解腿部的水腫問題 。如果你覺得無法堅持 ， 那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果 。
tips：要注意的是，如果心臟不太好，最好不要使用后一種方法 。
2、弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐 。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態 。重復10-15次 。換右 。
3、俯臥擺腿
【減小腿上的贅肉最快最有效的方法 怎樣快速瘦小腿】俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴 ， 腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角 ， 骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼 。
然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度 。
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