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經(jīng)常看電視劇里某某女主角飾演角色生產(chǎn)之后，擔(dān)心自己體型會(huì)變，所以會(huì)通過沒命地練習(xí)來恢復(fù)體形 。其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中也有不少出于同樣境地的朋友們，他們也有同樣的煩惱，但是他們卻苦于不知道該怎樣恢復(fù)體形 。以下就是我們介紹給大家的體形恢復(fù)操：
第1周
1.盆底肌運(yùn)動(dòng)：（從第1日起）練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)每天盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿 。你在第2周繼續(xù)運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)訓(xùn)練是必要的 。如果分娩中你曾有過縫合，增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合 。
2.腳踩踏板運(yùn)動(dòng)：（從第1日起）這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán) 。踝部用力將兩腳向上彎 ， 再向下彎 。時(shí)時(shí)刻刻都可練習(xí) 。
3.增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)：（從第1日起）增強(qiáng)腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松 。設(shè)法盡可能經(jīng)常做此練習(xí) 。
第2周
1.向后彎體訓(xùn)練
1）坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏 。
2）呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止 。在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量保持這種姿勢的時(shí)間長些，此時(shí)可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直 。
2.側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
1)仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，并且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè) 。
2)頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿 。再仰臥，休息片刻 ， 然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作 。當(dāng)做得熟練以后，左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次 ， 然后再仰臥并休息 。
3.向前彎體訓(xùn)練
1）仰臥于平面上 ， 兩膝彎曲，兩腳少許分開 。兩手靠放在自己的大腿上 。
2）呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的兩手觸摸到自己的雙膝 。如果初做時(shí)兩手達(dá)不到膝部也不必?fù)?dān)心，繼續(xù)練習(xí) 。做完吸氣并放松 。
【產(chǎn)后體型恢復(fù)有哪些好的方法 產(chǎn)后怎么樣迅速恢復(fù)身材】我相信“功夫不負(fù)有心人”，只要朋友們按照以上那些方法做了體形恢復(fù)操 ， 就一定可以見到成效 。只是“冰凍十尺非一日之寒”，所以千萬不能急功近利 。相信我，只要朋友們肯一步一步努力做下去，你的體形一定會(huì)恢復(fù)完美曲線的 。
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