刷牙扭扭腰，刺激側(cè)腹
雙腳分開(kāi)至與肩同寬，然后在抬高左腳的同時(shí)扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰 。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉 。
早飯也別松懈，讓腹肌用力
在就餐的過(guò)程中也不要松懈 。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感 。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作 。
穿絲襪要抬高雙腿來(lái)鍛煉
坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪，在努力維持平衡的過(guò)程中鍛煉自己的小腹 。如果開(kāi)始時(shí)感覺(jué)比較吃力沒(méi)法穿上襪子，那么可以先練習(xí)用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上抬 。
Tip：在穿絲襪或褲子之前 ， 先涂一些有燃脂效果的身體乳，這樣可以配合一天的小動(dòng)作，更有效地瓦解下半身的贅肉 。
上班途中，讓每一步都更堅(jiān)實(shí)
步行時(shí)試著在后腳離地時(shí)繃緊大腿和臀部，是不是覺(jué)得意外地很花力氣？這樣做可以有意識(shí)地鍛煉下半身的肌肉，當(dāng)然為了避免肌肉酸痛 ， 建議走10~20步就可以放松下來(lái) 。
工作時(shí)，偷偷抬高雙腳
坐到辦公桌前，讓腰間懸空 ， 肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置于鍵盤(pán)上 。保持這個(gè)姿勢(shì)反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹 。
玩手機(jī)時(shí)，有意識(shí)地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書(shū) ， 還是發(fā)短信，在路上我們總有很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)著手機(jī)，這時(shí)難免會(huì)松懈地收縮肩膀 。其實(shí)，如果這時(shí)你有意識(shí)地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉 ， 而且這樣也會(huì)讓你的站姿看起來(lái)更漂亮 。
外出時(shí)，大步走提升臀線(xiàn)
如果下午要外出，那么可以在路上通過(guò)加快步速和增大步幅來(lái)鍛煉下半身 。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉，還能夠提臀 。如果你工作時(shí)總是沒(méi)有機(jī)會(huì)外出，那么也可以利用去會(huì)議室或洗手間的時(shí)間來(lái)鍛煉 。
下班回家，站在擁擠的車(chē)上鍛煉腹部
在沒(méi)有空座的地鐵或公共汽車(chē)上 ， 也不要垂頭喪氣，你可以站在車(chē)廂里，隨著交通工具晃動(dòng)的頻率不斷收緊和擴(kuò)張腹肌 。這樣不僅鍛煉下半身 ， 還可以幫助你運(yùn)動(dòng)胃腸 。
看電視也要讓大腿內(nèi)側(cè)用力
在看電視的時(shí)候，不妨雙腿并攏，然后將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個(gè)小動(dòng)作可以起到瘦腿的效果 。
沐浴之時(shí)利用水壓刺激下半身
在洗澡時(shí)，可以重點(diǎn)用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過(guò)提升肌表的溫度和水壓燃燒多余的脂肪 。當(dāng)然，如果你在泡澡時(shí)做，效果會(huì)更好 。
Tip：擦干身體后立即使用含有滋潤(rùn)和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線(xiàn)條的同時(shí)，也保持身體肌膚的彈性 。
睡前記得拉伸腿部線(xiàn)條
辛苦了一天，終于可以睡覺(jué)啦 。不過(guò)建議你平躺后先并攏雙腳 ， 然后抬高雙腿，盡力維持 。重復(fù)10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹 。
Tip：你試過(guò)穿腿襪睡覺(jué)嗎？它可以在入睡時(shí)加快下半身的循環(huán)代謝，不僅有助于收緊下半身的線(xiàn)條，一覺(jué)醒來(lái)還會(huì)感覺(jué)雙腿很輕松！
【睡前減肥操怎么做有效果？床上如何鍛煉減肥有作業(yè)？】
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