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睡前做哪些簡單的動作能瘦身？堅持哪些簡單運動就能減肥？

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睡前做哪些簡單的動作能瘦身？堅持哪些簡單運動就能減肥？

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可能很多人覺得運動減肥太困難了，實際上這要看個人自己怎么去做 。如果是每天跑步、游泳之類可能就很難堅持下來 ， 而如果是做些瑜伽、健美操、健身操等運動不少女生就能夠堅持了 。那么睡前做哪些簡單的動作能瘦身？堅持哪些簡單運動就能減肥？
睡前做哪些簡單的動作能瘦身？堅持哪些簡單運動就能減肥？

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1、睡前減肥動作
1、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上 ， 和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下 ， 不然一直麻下去，會抽筋的哦 。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法 。
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可 。
3、剪刀腳運動
臉朝上 ， 躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏 。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累 ， 有效果了 。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實 。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷 。
4、瘦俏臀
【睡前做哪些簡單的動作能瘦身？堅持哪些簡單運動就能減肥？】平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁 ， 回到原本的動作 ， 再重復 。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的 ， 屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦 。
5、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作 。

2、跑步易犯錯誤
1.穿對鞋子
有的人為了腳舒服，會買偏大的鞋子 。鞋子偏大或偏?。?都容易造成扭傷 。另外 ， 最好穿專門的運動鞋去跑步，不要貪圖方便，下班后不換鞋，直接穿皮鞋去跑步 。
2.跑得太快
一些人習慣給自己一些指標，規定自己在具體時間內跑完一定路程 。其實，跑步需要循序漸進，以慢跑為主，一開始所跑的路程可以短些，然后隨著計劃進行而慢慢遞加 。
3跑步姿勢不對
全腳掌著地很容易“蹩腳” ， 而且還容易震傷頸椎；步幅過大增大了對人體的震動，增大運動風險；內外八字會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷……跑步姿勢不對，會對身體造成不同程度的損傷 。因此，不為好看 ， 跑步也要講究姿勢 。
4.運動著裝錯誤
一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動，而有一些覺得休閑服裝已經夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步 。其實這都是錯誤的 。因為跑步的過程中容易產生大量的熱量，汗液，因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝，避免身體吸汗或受風而引發疾病 。
5.喝水不夠
跑步時如果沒能及時補充水分容易導致身體脫水 。因此，在鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后都要適當喝水 。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升 。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水 。跑步之后也要補充足夠水分 。
6.貪喝冷飲
跑步時，身體容易感覺發熱 ， 尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚 。一些人為求一“快” ， 會選擇喝冰凍的碳酸飲料 。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病 。

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