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很多女性對于自己肚子上的肉肉太多而耿耿于懷，雖想著要減下去卻不知道怎么做才有效果 。應該說瘦腹屬于減肥的一種，因此同樣也需要從飲食和運動兩方面出發，其中運動上有收腹操 。那么收腹操怎么做能減肚子？健康瘦腹什么動作效果好？
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1、收腹操怎么做
收腹操第一節：屈膝抬腿
動作一：臉朝上方地平躺在床上 ， 雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當收緊，邊呼吸邊放松，做好準備 。
動作二：一邊呼氣，一邊將并攏的小腿往上抬高，繃直腳掌 ， 保持與地面平行 ， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時從坐骨到腳尖都要閉合并攏，保持全身平衡穩定后，繼續利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續呼吸 。
收腹操第二節：斜上蹬腿
動作一：躺臥在床上，雙腿屈膝并左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處于微微打開的狀態，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構成一個菱形，類似游蛙泳時準備蹬腳的姿勢，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打開 ， 扶在床上 。
動作二：一邊吸氣呼氣，一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌，伸直雙腿 ， 膝蓋、腳掌均左右并攏 。伸直的時候不要過度用力，以免令身體的其他部位搖晃 ， 保持全身的穩定狀態，蹬腿的時候有種將腹部力量撤走 ， 并往前拉伸肌肉的感覺 。如此重復3-5個來回 。
收腹操第三節：合掌仰臥
動作一：雙腿并攏屈膝，躺臥在床上，大小腿之間的夾角為45度左右，頭部、肩部、背部、后腰、臀部均緊貼床面，往正上方舉起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂與地面垂直，兩肩放松 。
動作二：吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸 ， 同時利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然后一邊呼吸一邊躺下，重復3-5次 。
2、瘦手臂瑜伽運動
瘦手臂瑜伽運動——舉手臂
雕塑部位：手臂線條
左右手輪流往上舉，這樣舉50下
TIPS：膝蓋也可以上下擺動 。
瘦手臂瑜伽運動——蹲馬步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
雙手往前水平，向下蹲
約停頓約5～10秒再起來，連續10次 。
TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子 。
瘦手臂瑜伽運動——剪刀手
雕塑部位：手臂內側
有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦 。
雙手交叉動，約50下
TIPS：手臂內側盡量要往內縮，往耳朵靠 。
瘦手臂瑜伽運動——扭扭腰
雕塑部位：腰部線條
手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動 ， 約30下 。
TIPS：
下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了！
【收腹操怎么做能減肚子？健康瘦腹什么動作效果好？】
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