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【剖腹產(chǎn)后恢復(fù)操視頻教程 剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做】剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢？很多的女性在生產(chǎn)之后對著自己因?yàn)閼言卸耆咝蔚纳眢w嘆息 。因?yàn)樯聿膰?yán)重走形，很多的漂亮衣服都穿不上了 ， 人也看起來十分的沒有精神 。這個(gè)時(shí)候做產(chǎn)后恢復(fù)體操是十分重要的了 。下面就給大家介紹一下平時(shí)該怎么做，希望每個(gè)人都能夠?qū)W會 。
從產(chǎn)后第5天起 ， 如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí) 。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè) ， 把腹部的兩側(cè)緊壓在一起 。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松 。重復(fù)做3次 。
產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng) 。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次 ， 但都要以你感到舒適為限度 。
向后彎曲運(yùn)動(dòng) 。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏 。然后呼氣 ， 與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎 ， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止 。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些 。在保持階段 ， 可以采取正常呼吸方式 。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí) 。
向前彎曲運(yùn)動(dòng) 。仰臥在平面上 ， 兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上 。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝 ， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝 ， 也不要緊，繼續(xù)做下去 。做完吸氣并放松 。
側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 。仰臥在床上 ， 兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè) 。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿 。再仰臥 ， 然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作 ， 左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次 。
因?yàn)槠矢巩a(chǎn)與順產(chǎn)產(chǎn)婦體質(zhì)不一樣 ， 因此需要做專門的剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操 。產(chǎn)婦在剛開始做恢復(fù)體操的時(shí)候一定要注意力度，千萬不要過于使勁 ， 以免造成刀口崩開或者是扭傷 。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要一點(diǎn)點(diǎn)的慢慢增加，做到適可而止，千萬不要逞強(qiáng) 。
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