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女生對于自己的身材大多都是非常關心的，都希望能夠擁有高挑完美可愛的身段 。如果哪個部位（除了胸部）的肉肉明顯多了就希望減下來，而不少女生的雙腿都比較粗，所以瘦腿就成了當務之急 。那么女生怎么鍛煉能擁有修長美腿？瘦腿的健康有效方法有哪些？
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1、瘦腿的方法
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習慣 ， 經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿 。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的 。
首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看 。然后將慢慢抬腳跟 ， 形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重復做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長腿筋 。接著提起左腿與地面保持水平 ， 在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復每邊做10次 。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的 。形成肌肉腿主要是由于運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的 。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況 。
運動法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松 。再踮起腳跟，這時會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒 。不斷重復這兩個動作，每個動作重復做10次 ， 然后放松一會，繼續(xù)練習，直到雙腿酸軟才停止 。
至于對那些穿了一天高跟鞋的MM來說，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次 ， 這樣有助于緩解小腿上的肌肉 。
按摩法
首先坐在地上 ， 抬起一只腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘 。又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉 。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘 。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿 。像白領每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿
瑜伽法
首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復 。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點距離 。拉伸的時候，大腿小腿的后側都會有些酸疼，這些都是正常的 。
飲食法
多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜 。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品 。蔬菜最好是涼拌或生吃 。延長進食時間可降低食欲 。用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜 ， 最后肉類 。
2、減肥日常習慣
AM7：00早上好！
清晨剛睜眼 ， 我們的健身運動就開始了！把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直 ， 伸個懶腰 。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態(tài)勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的 。怎么樣，是個簡單而有效的開始吧？
AM8：20上班路上！
唉？？塞車啦！沒關系，來進行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣，再以鼻吸氣 ， 默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲默數8下 。這不僅能促進胃腸道的蠕動，利于消化還可鍛煉腹肌 ， 消除堆積在腹部的脂肪 。
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