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代餐減肥法就是用那些具有高纖維、低熱量、飽腹感強的食品代替部分正餐的一種減肥法，它能有效地控制熱量、脂肪等的攝入量，以此來達到控制體重的目的 。但很多人都對代餐減肥法有質疑，那么什么是代餐減肥法？代餐減肥法能否有助于減肥瘦身？
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1、什么是代餐減肥法
代餐減肥是目前風行于國際的減肥瘦身輔助方法 。它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點于一身，自面世以來，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎 。
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的 。也因此 ， 市面上出現了許多的代餐棒、代餐粉、代餐餅干和飲料等等代餐食品 。如果不用這些代餐食品 ， 生活上又有哪些食物能成為代餐食品呢？
2、代餐減肥法有助于減肥
代餐產品在提供身體所需的多種營養素的基礎上（也有特例），嚴格控制熱量的攝入，使得攝入遠低于消耗的能量，從而達到減肥的目的 。有些代餐產品1餐提供的熱量僅有50-100大卡 。假如1天需要1800大卡，早晚代餐共攝入了100-200大卡，午餐正常吃飯攝入了720大卡，則1天少攝入了880-980大卡 。又已知每消耗3500大卡可以減掉1斤脂肪 。那么 ， 理論上1個月可以瘦7-8斤，但代餐減肥容易反彈 。
3、代餐食品究竟有哪些
?。?）奶昔
用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神， 富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行 。不過 ， 由于奶昔介于寒涼和溫熱性質食之間，屬于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多哦 。
?。?）高湯
喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量 。可以當早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質 ， 如鈣，讓你始終保持良好的身體健康 。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入 。如果10個星期內堅持每周喝4次午餐湯，那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦 。
?。?）快餐
由于過分的饑餓 ， 人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補充能量 。但是這里的快餐，并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營養的便當哦 。其實最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細心的MM，可以把今天的吃的菜記錄下來，為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇 。
?。?）果凍
飯后如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪，怎么辦呢？你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食后不產生熱量)和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍 。千萬不要忘記加糖哦 ， 要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足 ， 反而會攝入更多的東西哦 。
?。?）零食
喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥 ， 也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備” 。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分 ， 其卡路里最好是控制在50~70kcal之內的 。比如：全麥面包、梳打餅干 。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個小時吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量 。
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