【瘦身最有效最快速的方法 怎么減肥效果比較好】
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1、重量訓練增基代，有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分 。
2、設定可達成目標 ， 一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重 ， 以此設定自己的減重目標 。
3、有氧運動瘦全身，同樣地，因為沒有局部減脂這種事 ， 所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以 。也可以交替進行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態 。
4、下半身阻力練習，做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作 ， 可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次 。
5、洗澡時用熱水和冷水按摩 ， 每次沐浴的同時一定要是站著洗 ， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量 。用熱水沖洗兩分鐘 ， 用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘 ， 再用手幫大腿按摩 。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的 。
6、睡眠充足也很重要，每天睡足8小時也可以幫助瘦腿 ， 因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人 ， 更容易讓體重上升、變胖 。
7、改變飲食習慣，多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子 ， 可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內脂肪 。在日常飲食中多補充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物 ， 另外，甜食也要盡量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身 。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手 。
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