文章插圖
大多數女性朋友在產后的時候盆底肌都會出現不同程度的松弛，嚴重的還可能會出現尿失禁等疾?。緣慕】蕩春芏嗟奈：Γ?在產后的時候女性可以通過一些，方法來進行盆底肌的訓練，盡量的使得盆底肌能夠恢復正常 。下面小編來介紹一些有關于產后盆底肌訓練比較有效的方法 。
據統計，40%-50％的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病 ， 已成為嚴重影響人們生活質量的五大慢性疾病之一，有研究顯示 ， 30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉 ， 且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對于盆底功能障礙性疾病 ， 目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復技術 。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環 。
我們說，手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和并發癥，三是遠期復發率高達60% 。確實就診困難的患者，建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛煉 。
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒 ， 放松10秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行 。
2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣 。
3.解小便時 ， 讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完 。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性 。
4.床上運動 。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門 ， 就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺 。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反復做三十次以上 。
更年期幾乎是每個女性都要經歷的生理時期，已出現盆底肌受損癥狀者，應盡早治療；沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往令人滿意 。
【產后盆底肌訓練方法是什么？ 產后盆底肌肉訓練方法】當由于盆底肌松弛而出現有尿失禁的情況時 ， 不僅僅應該要堅持以上的運動，同時還應該去醫院進行檢查 ， 在醫生的指導下選擇一些比較有效的方法來進行治療 ， 盡量減輕對于身體所出現的一些危害 ， 必要時也可以通過手術的方法來治療 。
相關經驗推薦
- 產后如何恢復盆底肌呢？ 產后怎么修復盆底肌
- 產婦坐月子期間能吃西瓜嗎，產后坐月子可以吃西瓜嗎?
- 產后出血的臨床表現是什么？ 產后出血的臨床表現是什么原因
- 產后盆底肌康復訓練到底有用嗎？
- 產后縮緊陰道方法有哪些
- 產后盆底肌恢復操怎么做？ 產后盆底肌修復操怎么做
- 產后做盆底肌修復有哪些動作 產后盆底肌修復運動怎么做？
- 產檢b超怎么憋尿呢？，產后B超檢查要憋尿嗎
- 心肌梗死的急救處理措施 心肌梗死的急救方案
- 產后肩膀酸痛怎么辦呢 產后肩膀痛有什么好辦法