3、仰操提臀
①坐在地上，兩腿伸直 ， 并在一起，兩手放在身體后面，支撐住上身;左腿屈膝 ， 依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時臀部用力 ， 當臀部上抬至最高點時逐漸還原，然后重復3次抬臀動作，右腿重復相同的動作 。上述動作可連續(xù)進行8次 。
②身體呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然后前移左、右臀，重復前移6次后，再重復后移6次 。上述動作可連續(xù)進行8次 。
4、臀部振動繞環(huán)
①身體挺直雙腿自然分開，雙臂自然下垂在兩腿側(cè);然后想左頂髖，同時右腿屈膝內(nèi)扣 ， 上半身保持直立，在向左頂髖的同時，雙手握拳，雙臂在體側(cè)自然擺動 。此動作來回進行6次，換成向右頂髖 ， 身體各部位的動作與向左頂髖相同 。上述動作可連續(xù)進行8次 。
②身體挺直 ， 兩腿自然分開，雙臂自然下垂在兩腿側(cè);然后先前頂髖，同時含胸，兩手扶髖 。來回向前頂髖6次后 ， 開始向后頂筋，頂筋的次數(shù)相同 。上述動作可連續(xù)進行8次 。
③身體挺直，兩腿自然分開，雙臂上舉，在頭頂上正握，髖部從左向前、向右、向后做水平360度得環(huán)繞，連續(xù)環(huán)繞6圈后，髖部同時進行反方向環(huán)繞 。上述動作可連續(xù)進行8次 。
溫馨提示：在運動的過程中 ， 臀部肌肉必須用力收緊，在身體還原的時候放松，鍛煉的次數(shù)可根據(jù)自身情況進行增減 。
【腰腹部的贅肉怎么減去？如何瘦腰腹的效果才最好？】
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