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無論是男性還是女性，腰腹部絕對是最容易堆積脂肪的部位 ， 一不小心都不知道什么時候脂肪就堆積了那么多 。腰腹部脂肪太多不僅會影響到美感 ， 對身體健康也不利，因此瘦腰腹是比較重要的事情 。那么腰腹部的贅肉怎么減去？如何瘦腰腹的效果才最好？
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1、如何瘦腰腹
1、摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心 ， 同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊 。身體保持挺直，換邊再做 。功效 ， 輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用 。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣 。高踏步運動 ， 利用髖關節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便 。
2、抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝 ， 分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天 。這種白領瘦腰運動的功效是躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內(nèi)空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期 。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心 。
3、擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動一次 ， 嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出 。功效，微蹲馬步 ， 固定髖關節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢 ， 只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出 。
2、瘦臀操的動作要領
1、分腿蹲
①分腿站立，上身挺直，雙臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度 ， 停留2秒鐘然后慢慢還原 。這個動作連續(xù)進行8次，稍事休息后可重復進行 。
②身體直立，雙臂側(cè)舉 ， 正常呼吸，上體前屈90度 ， 并盡量向下壓 ， 在壓到最低點后，停留2秒鐘，然后慢慢還原 。此動作連續(xù)進行8次，稍事休息后可重復進行 。
③身體直立 ， 兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度，同時彎曲左腿成左弓步，然后雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點時，慢慢恢復原狀 。在左腿運動完畢后，換成右腿繼續(xù)進行相同的動作 。上述動作連續(xù)進行8次，稍事休息后可重復進行 。
④身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂 ， 上身向右轉(zhuǎn)90度，緩慢下蹲，同時將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個腳踝，然后下壓臀部，當臀部下壓到最低點時 ， 緩慢還原身體，接著將身體向左轉(zhuǎn)90度，進行相同的動作 。上述動作連續(xù)進行8次，稍事休息后可重復進行 。
2、俯撐抬身
①身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體 ， 與此同時盡力向后挺身，挺到極限時停留2秒鐘，身體逐漸還原 。上述動作連續(xù)進行8次 ， 稍事休息后可重復進行 。
②身體挺直俯臥，用肘關節(jié)撐地，左腿抬起向后上方擺 ， 擺到極限時停留2秒鐘，然后逐漸還原，接著連續(xù)后擺左腿6次 。擺完左腿之后，換成右腿重復相同的動作 。上述動作連續(xù)進行8次 ， 稍事休息后可重復進行 。
③右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地 ， 左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復后擺左腿6次 。擺完左腿后，換成右腿重復相同的動作 。上述動作連續(xù)進行8次 ， 稍事休息后可重復進行 。
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