1、立冬鍛煉堅持“四準則”
由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低 ， 肌肉的粘滯性也會相應增強 ， 從而造成身體發僵不靈活 ， 舒展性也隨之大打折扣 。因此在立冬后進行體育鍛煉時 ， 應遵循相應的養生準則 ， 這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的 ， 又不會因鍛煉不當而損害健康 。
準則一：鍛煉之前充分熱身 。由于人的身體在低溫環境中會發僵 ， 鍛煉前若不充分熱身 ， 極易造成肌肉拉傷或關節損傷 。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動 ， 熱身的強度以使身體發熱并微微出汗為宜 。
準則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當 。立冬過后氣溫很低 ， 因此在運動前要穿厚實些的衣服 ， 在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內 ， 不要吹到冷風 ， 以及擦去汗水并更換衣服 ， 以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒 。
【2021立冬如何養生最合適 2021立春養生】2、立冬注意保暖
立冬天氣多變 。街頭不少年輕女性還穿著超短裙、絲襪、低領衫 ， 尤其是這兩年輕薄的雪紡、蕾絲面料大受歡迎 ， 不少愛美女性都喜歡單穿一件雪紡連衣裙 ， 外披一件薄外套 ， 踩上高筒靴出門 。
“雖說要‘春捂秋凍’ ， 但事實上 ， 霜降之后就該注意保暖了!”中醫認為 ， “冬不養藏 ， 春必病溫” 。也就是說 ， 如果冬天不注意保健 ， 到春天抵抗力就差 ， 容易生病 。專家建議 ， 為增強抵抗力 ， 眼下要多穿衣服以保暖御寒 。對付忽冷忽熱天氣 ， 最好的穿著方法就是穿兩件套 ， 熱了可減衣 ， 冷了及時加衣 。
還要經常保持腳的清潔干燥 ， 襪子勤洗勤換 ， 每天堅持用溫熱水洗腳時 ， 還應按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進血液循環 。此外 ， 選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。
對于冬天愛穿裙子的女性 ， 專家提醒 ， 暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲 ， 出現發涼、麻木、酸痛、關節疼痛、紅腫等癥狀 ， 可能引發關節炎 。
3、防犯病
立冬前后 ， 老年人由于生理機能漸弱 ， 抵御能力也隨之衰減 ， 正是病邪乘虛而入之時 。因此 ， 老年人要特別注意環境的變化 ， 及早防范 ， 以免殃及身心 。
中風：中風是老年人的常見病、多發病 ， 在寒冷的冬季更易發生 。老年人多有高血壓 ， 一遇上寒冷天氣 ， 身體就適應不了 ， 血壓便隨之增高 ， 就有發生中風的危險 。因此 ， 需要及早預防 ， 切勿掉以輕心 。預防要做好幾件事：一要防寒保暖 ， 留意天氣的變化 ， 注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養 ， 增強體質;三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治 ， 已有此病者要遵醫囑服藥 ， 不可擅自停藥 。
相關經驗推薦
- 什么是局部變量和全局變量 如何表示它們 什么是局部變量和全局變量
- 2021年咸陽成人高考考點 2022陜西咸陽成人高考防疫要求
- 2022咸陽成考聯系電話 2021年咸陽市成人高考時間
- 2021年咸陽市成人高考時間 2022咸陽成人高考公告
- 酷狗音樂視頻怎么保存到相冊 酷狗音樂的視頻如何保存到相冊
- 南瓜子如何炒的好 生南瓜子怎么炒好吃又簡單
- 慶余年第二部2020年播出時間 慶余年第二部2021年播出時間
- 2022北京延慶區高考考場安排一覽 2021延慶區高考成績
- 天津退休工傷人員補貼標準2022 2021年天津最新工傷傷殘津貼
- 電腦桌面設置了密碼忘記了怎么辦 電腦桌面設置密碼忘記了如何解除