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【踩單車運動的正確做法是什么？如何做踩單車運動瘦腰？】 通過運動的方式來減肥瘦身無疑是最健康的方式 ， 而對于不想通過跑步等方式來減肥的小伙伴那么可以在家里做些動作來幫助瘦身，例如“踩單車”運動，不過需要掌握正確的鍛煉方法 。那么踩單車運動的正確做法是什么？如何做踩單車運動瘦腰？
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1、踩單車運動正確做法
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復到原來姿勢后馬上換右腿 ， 使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次 。
踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作 。
2、排毒減肥常識
排毒減肥的基本常識，了解這些，再排毒時才有調理頭緒，健康減肥與養生 ， 其實都是排毒密不可分的 。
排毒減肥常識1.人體最重要的排毒系統是淋巴系統，它在身體里充當了毒素回收站的角色，人每天攝入的毒素會通過體液循環送至淋巴系統，通過淋巴結過濾 ， 分解成無毒的物質，在輸送到各器官，排出體外 。因此常按摩淋巴結有助于促進淋巴循環 ， 對排毒減肥很有幫助 。淋巴結在脖子附近最密集，因此要常按摩脖子 。
2.皮膚也是人體重要的排毒器官 。身體里的毒素跟隨著汗液通過皮膚上的毛孔排除體外，因此 ， 想排毒減肥，水和運動是必不可少的，多喝水，多出汗，讓毒素能順利地排除體外 。
3.人體各器官排毒的時間：
下午5-7點腎臟排毒，因此這段時間是健身、運動的最好時段，有助于腎臟排泄毒物 。
晚上11-1點是膽臟排毒 。膽臟要在熟睡時才會排毒 ， 因此每天應在11點鐘之前進入熟睡狀態 。
凌晨1-3點肝臟排毒 。肝臟也要在熟睡狀態才會進行排毒 ， 因此不要熬夜 。
凌晨3-5點肺排毒 。一般肺部有問題的人會在這個時間段咳得比較厲害 ， 起床之后要適當做晨運幫助肺部排除毒素 。
早上5-7點大腸排毒 。早上7點之前要排便 。
4.宿便是人體腸道毒素的根源 ， “一日不排便，勝抽三包煙”，長期便秘是腹部贅肉的根源 ， 因此每天要攝入充足的纖維素，幫助腸道蠕動，清除宿便，排去腸毒 。
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