文章插圖
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1、要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌 。
2、做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。如果你按照這種方式做 ， 你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單 。
3、如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地 。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法 。
【練俯臥撐的最佳方法 怎么練俯臥撐】4、俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果 。此外 ， 俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ) 。
5、初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉 。
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