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在常規(guī)的減肥瘦身方法中飲食無疑是不可忽視的重要方面，當(dāng)然能否達(dá)到理想的效果與個(gè)人的飲食習(xí)慣則直接相關(guān) 。雖然飲食是導(dǎo)致長胖的主要因素之一，但飲食同樣也可以幫助男女進(jìn)行減肥瘦身 。那么減肥餐還怎么吃有效？素食減肥吃什么好？
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1、減肥餐還怎么吃
1.橙子胡蘿卜汁
現(xiàn)在秋天也是出橙子的季節(jié) 。橙子不但便宜，而且還好吃 。與其到超市里買那些糖分高的碳酸飲料，何不自己榨水果蔬菜汁來喝呢？
材料：2個(gè)橙子，3個(gè)胡蘿卜
【減肥餐還怎么吃有效？素食減肥吃什么好？】做法：將橙子去皮，胡蘿卜擦洗干凈 。榨汁后立即飲用 。如果你覺得汁太甜，可以加入一些薄荷葉 。
2.雞蛋炒瓜片
黃瓜是應(yīng)季蔬菜，黃瓜與雞蛋的搭配的減肥功效在減肥界名聲極大 。黃瓜的熱量低 ， 且鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸 ， 可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪 。另外，黃瓜中還含有纖維素 ， 對促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇
材料：黃瓜、雞蛋、蔥花
做法：青瓜切片 ， 雞蛋打散 ， 炒鍋中放油待熱后把打散好的雞蛋倒入鍋中 ， 把雞蛋攪成塊狀 ， 炒好放入碗中待用；鍋中倒入少量油，油熱后倒入蔥花'炒香后倒入瓜片，放少許十三香或胡椒粉'炒大概一到兩分鐘，之后倒入雞蛋，放半勺鹽翻炒一下即可出鍋 。
3.青綠苦瓜濃湯
苦瓜、黃瓜和藕粉都是減肥食物，熱量低，升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)又能降血糖 。
材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個(gè)、梅干2個(gè)、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量
做法：把上湯加熱下，并加點(diǎn)鹽、胡椒粉和醬油 。在藕粉中加點(diǎn)清水?dāng)嚢杈鶆?。苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁，過濾掉殘?jiān)?nbsp;， 再倒入上湯 ， 再熬一會(huì)兒，最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷即可 。
4.冬菇菠菜減肥湯
菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜 。
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
做法：把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段 。在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開 ， 轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘 。放入菠菜煮開至熟，放入鹽糖調(diào)味即成 。
2、胳膊粗怎么減
手臂轉(zhuǎn)圈
1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下 。
2.手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下 。3 。手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下 。
注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸 。
伏墻挺身
1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺 。
2.兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直 。
3.身體慢慢往下壓，同時(shí)向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時(shí)吸氣 。
4.重復(fù)做此動(dòng)作30次 。
體后雙臂屈伸
1.坐在椅子上，雙手放在臀側(cè) 。
2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動(dòng) ， 再抬起至椅面 。
3.重復(fù)動(dòng)作30次 。
雙手空抓
1.兩手向前伸直，掌心朝前 。
2.用力握緊拳頭 ， 然后五指用力伸出，盡量分開 。
3.反復(fù)做50次 。
輕松瘦手臂的兩個(gè)小動(dòng)作
一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作
鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹
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