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都知道吃的太多的話很容易導致長胖 ， 所以合理調(diào)控飲食對于減肥瘦身和預防長的太胖十分重要 。每天的飲食從早餐開始，而早上吃什么很大程度上也影響著熱量的消耗和堆積 ， 利用的好能夠幫助瘦身減肥 。那么排毒減肥的早餐食譜是什么？早餐怎么吃才健康瘦身呢？
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1、排毒減肥的早餐食譜
一、最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1：2：1：1)
1.一種水果：
選果原則：以當?shù)亍敿尽⑹a(chǎn)之水果為原則 ， 凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜 。
*慢性病患所食水果，需經(jīng)專業(yè)人員檢視過，方可食用 。>>>早餐易消化食品大集錦
2.二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜 。>>>早餐必須具備的四要素
根---紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡.....等 。
莖---西洋芹、明日葉....等 。
花---花椰菜(綠)、包心菜.....等 。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等 。
*為安全與最佳效果考量 ， 凡是慢性病患所食蔬菜，需經(jīng)專業(yè)人員檢測過方可食用 。
*水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃) 。>>>營養(yǎng)專家推薦的黃金早餐
*葉菜類和芽菜類都是很好的食物，暫時較不適合病人在康復期使用 。
3.地瓜(黃比紅適合)：慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸后連皮食用(冬天可用烤的) 。
4.糙米(或加小米、薏仁等五谷類)一份 。
*蔬菜雜糧均需選擇無農(nóng)藥、不用化肥栽種的農(nóng)作物，否則會影響效果 。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產(chǎn)生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全 。
二、早餐應該在幾點吃比較好
醫(yī)學專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時 ， 絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物 ， 到凌晨才漸漸進入休息狀態(tài) 。
一旦吃早餐太早 ， 勢必會干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏 。
所以能在7點左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適 。
另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好 。
2、瘦手臂瑜伽運動
瘦手臂瑜伽運動——舉手臂
雕塑部位：手臂線條
左右手輪流往上舉，這樣舉50下
TIPS：膝蓋也可以上下擺動 。
瘦手臂瑜伽運動——蹲馬步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
雙手往前水平，向下蹲
約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次 。
TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子 。
瘦手臂瑜伽運動——剪刀手
雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)
有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦 。
雙手交叉動，約50下
TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮 ， 往耳朵靠 。
瘦手臂瑜伽運動——扭扭腰
雕塑部位：腰部線條
手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動 ， 約30下 。
TIPS：
下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了！
【排毒減肥的早餐食譜是什么？早餐怎么吃才健康瘦身呢？】
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