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對于手臂比較粗這點很多女生是非常在意的，尤其是到了夏天之后很多衣服都不好意思穿出來 。纖細的手臂雖然讓人羨慕但是瘦身方法需要健康恰到，切不可因為減肥而影響到身體健康 。那么鍛煉方法怎么瘦手臂有效？手臂肉肉多怎么鍛煉好？
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【鍛煉方法怎么瘦手臂有效？手臂肉肉多怎么鍛煉好？】 1、怎么瘦手臂有效
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行 。兩臂朝上向前伸直，與肩同高 ， 握拳朝上 。此為預備動作，自然呼吸 。
step2：吸氣，兩肘彎曲 ， 手臂成直角，再吐氣 ， 將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回 ， 每天可做2回 ， 放慢速度做效果更好 。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉 ， 用手掌抓緊后揉捏5次左右 。
step2：內側、外側各做5次左右 。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程 。不要做來回的按摩 。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用 。
step2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲 ， 啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角 。
step3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態 。
step4：一只手臂做15次左右 ， 然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可 。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1：跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面 。
step2：伸開你的雙腿 ， 用你的腳后跟著地 ， 這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置 ， 收緊你的腹部 。
step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺 。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體 。保持這個動作10到30秒 。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側 。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時 ， 保持該姿勢5秒，爾后重復練習上述動作 。
鍛煉手臂力量還有提胸的作用 。
（1）收緊肩膀和胸部肌肉塑造優美上半身線條
動作1
面部朝下 ， 雙腿并攏跪趴在地板上 ， 雙手分開到與肩同寬 ， 伸直手臂 ， 手掌掌心向下撐地 。
動作2
注意不要聳肩，一邊吸氣 ， 一邊彎曲雙手手肘，使胸部貼在地板上 。然后一邊呼氣 ， 一邊撐起上半身，重復該動作10-15次 。
注意
這個時候，兩邊腋下要緊緊夾住 ， 如果腋下打開的話，對上臂三頭肌的刺激效果會減半 。
（2）挺胸改善形體的動作
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深 。雙手掌心向下放在椅面上 。
動作2
一邊吸氣，一邊伸直手臂，使臀部稍稍離開椅面，雙腿膝蓋稍稍彎曲 。
注意
在做動作的時候，手肘不要彎曲，要伸直手臂 。
動作3
在動作2的基礎上，一邊呼氣，一邊把手肘向后彎曲成90度角，身體重心向下沉，臀部不要坐在地面上 。然后恢復到動作2的姿勢 ， 重復該動作10-15次 。
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