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如何才能夠有效瘦身是很多女性朋友尤其是婚后女性非常關心的問題，由于成功瘦身需要日常的積累，所以平時利用碎片化時間進行鍛煉也是十分重要的事情，對此有人提出了“地鐵瘦身操” 。那么什么是“地鐵瘦身操”？如何利用碎片化時間減肥？
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1、什么是“地鐵瘦身操”？
招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條讓腿部更緊實漂亮 。拉環美腿操，能伸展大腿線條 。
招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前 ， 手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿 。
招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內側肌肉 ， 上下抬十次后 ， 再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡 。
旋揉臍周減肥法
坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下 。
環摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處 。如此環摸36圈；然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈 。
這是一種最簡便的方法 。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行 。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝 ， 促進皮膚組織的廢物排出，當然有助于減少脂肪 。
走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等 。根據自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速 。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已 。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎 。
搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節奏用力前后擺動 ， 或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶 。
2、如何跳繩瘦身
跳繩能減肥，它是一項相當好的減肥運動 。能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動 。
統計顯示：一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量 ， 屬于高耗能運動的范圍 。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持 。
但是，跳繩對于體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷 ， 不太推薦 。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領 。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳 。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。有研究證實，跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。另外對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康 。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發而動全身 。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的 。但是 ， 很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗 。實際情況是絕大多數的人跳繩后小腿沒有變粗，而少數人變粗了 。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉 。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定 。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看 。
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