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不同的部位怎么瘦下來？運(yùn)動(dòng)瘦全身的方式有哪些？

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不同的部位怎么瘦下來？運(yùn)動(dòng)瘦全身的方式有哪些？

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保持一定范圍內(nèi)的體重對于每個(gè)人都十分重要，如果超重過多的話對身體健康的影響將非常不利 。不過一般想要減肥的男女通常是某些部位脂肪較多，而非需要全身性減肥 。那么在想要減肥瘦身不同的部位怎么瘦下來？運(yùn)動(dòng)瘦全身的方式有哪些？
不同的部位怎么瘦下來？運(yùn)動(dòng)瘦全身的方式有哪些？

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1、運(yùn)動(dòng)瘦全身的方式
下蹲動(dòng)作鍛煉部位-腿部
step1：:雙腳站開與肩同寬 ， 將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面 。
step2：:將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐 ， 背部仍要打直 。重復(fù)8-15次
雙臂平舉鍛煉部位-肩膀
step1：雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向 。收小腹，膝蓋微彎 。
step2：雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下 。重復(fù)8-15次 。
伏地挺身鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂
step1：雙腳成高跪姿 ， 上半身往前傾 。手臂張開比肩稍寬 ， 撐在地上 。面朝下 。
step2：手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上手臂與地面平行 。重復(fù)8-15次
臀部上推鍛煉部位-腰腹部+臀部
step1：將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面 。雙腳膝蓋曲起，整個(gè)腳掌放在地上 。
step2：運(yùn)用腰腹部和臀部的力量 ， 將身體整個(gè)往上推 。臀部記得夾緊 。重復(fù)8-15次
2、瘦腿運(yùn)動(dòng)瑜伽
美腿運(yùn)動(dòng)
1、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部 ， 左手置于胸部前方的地板上 ， 右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上 。
吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方 。吐氣，換到另一邊重復(fù)做 。
2、站姿踢腿
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方 。
左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿 ， 換到另一邊重復(fù)做 。
3、坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上 ， 背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低 。
雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起 ， 眼睛目視前方 。
4、仰臥單踢腿
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直 ， 左腳微微點(diǎn)地 。
吸氣，慢慢抬起左腿離地 ， 并指向斜上方，直至左腿與地板成60度 。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次 。換到另一邊做 。
5、跪姿單抬腿
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起 ， 右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面 ， 臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài) ， 堅(jiān)持5秒鐘 。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動(dòng)，右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒 。
雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅(jiān)持10秒 。腿部動(dòng)作保持不變，上身緩緩?fù)扒梗M量用額頭貼住地面，雙手屈肘 ， 手臂與地面垂直，堅(jiān)持10秒 。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直 ， 目視前方，保持10秒 。
6、站立前屈
雙腳并攏 ， 腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼 ， 手掌朝向身體前方，肩膀向后打開 ， 背部打直，眼睛目視前方 。緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直 。

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