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1、每天25個俯臥撐一組，每組之間3-5分鐘停歇，一共3組 。
2、30個仰臥起坐一組，每組之間4-5分鐘 ， 一共2組 。
3、50秒的靠墻靜坐一組，每組之間1-2分鐘，可以做3組以上 。
4、10個三頭肌驟降，每組之間2-3分鐘，可以做2組以上 。
5、45秒撐體運動 ， 可根據(jù)具體實際情況進行延長時間 。
【練腹肌最快的方法 練腹肌怎么做】6、15個蹲起，每組休息1分鐘左右，可做5組左右 。
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