文章插圖
腿型不佳是很多人都普遍存在的問題 ， 嚴重的甚至存在X型腿、O型腿等情況 。女生都希望自己擁有修長筆直的雙腿，但腿型不佳的問題是很多女性朋友都非常困擾的事情，對此建議進行鍛煉來矯正 。那么做什么運動能夠矯正腿型？腿型不好的女生怎么鍛煉？
文章插圖
1、矯正腿型怎么做
PART1：
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直 ， 然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的 。時間維持大概5秒 。
2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開 。然后使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開 。目的是充分活動腳踝處關節 ， 對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效 。
PART2：
1、坐在椅子上 ， 注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方 。雙手交叉放在膝蓋處 。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面 。注意手臂要伸直 。
2、完成動作一后，右手將左膝往內拉 ， 左手將右膝往內拉 ， 膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復10次 。該動作還能改善o型腿 。
PART3：
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背 ， 然后右腳向前一步 ， 重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直 。目的在于緊實小腿肌肉，最后成功瘦小腿 。
2、然后，同時彎曲雙腿 ， 身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋 ， 緊實大腿肌肉 。
【做什么運動能夠矯正腿型？腿型不好的女生怎么鍛煉？】PART4：
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背 ， 右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀 。重心下壓 。
2、然后身體重心向上 ， 右腿由彎曲轉為伸直，重心落于此 。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直 ， 動作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感 ， 最后達到瘦腿的目的，堅持練習 ， 還能快速瘦腿，讓你做美腿女王 。
2、跑步后的拉伸運動
在跑步之后要做一些拉伸運動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷 。
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉 。這個做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直 。兩腳都向前伸直 ， 感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復幾次就可以了 。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候 ， 有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運動 。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開，前腿彎曲成90度 ， 用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感 ， 保持這個動作30秒，然后換腿，如此反復幾次即可 。
上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運動，各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之后要做的拉伸運動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和腹股溝處拉伸等等 ， 跑步后做好拉伸運動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍 。
相關經驗推薦
- 紋身會暈開是什么原因
- 什么斷食排毒減肥法？斷食減肥法要注意什么？
- 鸚鵡趴度什么意思
- 常見減肥運動原理是什么？不同瘦身運動優缺點是什么？
- 健康的減肥茶飲有哪些？喝什么茶能夠排毒瘦身？
- 干性皮膚用什么防曬霜好？適合干性皮膚的防曬霜？
- 鸚鵡魚蹭缸子是什么原因
- 4j車厘子是什么意思，一斤有幾顆
- 產后陰道炎是什么引起的
- 產褥期要一直躺嗎 產褥期為什么要睡好覺？