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日常減肥的方法非常多，其中一類就是飲食減肥法 。當(dāng)然飲食減肥看起來似乎不怎么靠譜，不過堅持科學(xué)合理的飲食對于減肥的確有促進(jìn)作用，而且也非常有利于調(diào)節(jié)身體免疫力狀況之類 。那么蘋果三日減肥法是什么？吃蘋果減肥需要注意什么？
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1、蘋果三日減肥法
蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外 。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄；有機(jī)酸能刺激腸壁 ， 增加蠕動作用 。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素，可以為身體提供必需的營養(yǎng)物質(zhì)，維持健康 。
蘋果三日減肥法實踐
1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物 。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止 。
3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果 。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃 。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存 。
【蘋果三日減肥法是什么？吃蘋果減肥需要注意什么？】 5、在這三天內(nèi) ， 口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等 。
6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適 。
7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題 ， 可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄 。
2、瑜伽減肥動作
動作一：英雄式
1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部 。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受 。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲 ， 把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地 。
3.雙手在兩側(cè)伸直 ， 然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直 。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展 ， 但要感到舒適為主 。
4.脊椎、頸部、頭部伸直 ， 目視前方 。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直 。正常呼吸 。此為英雄式 。保持這個姿勢10秒鐘 。
動作二：下犬式
1.雙膝彎曲，跪于墊子上 ， 雙手放在地上，抬高臀部 。
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂 。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次 。
動作三：眼鏡蛇式
1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè) 。
2.將雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上 。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起 ， 雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看 ， 肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉 ， 不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸 。
4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式 。
5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏 ， 身體放松 。
動作四：眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地板，下額觸地 ， 目視前方 。兩腳略分開，手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀） 。
2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部 ， 使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方 。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量 。
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