三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感 。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現 。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康 。
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲 ， 并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品 ， 因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些 。”
四、睡眠不足會導致新陳代謝失調
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些 。
提高睡眠質量的方法很簡單 。在一天中提早計劃我們的訓練時間 ， 在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩 。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處 ， 調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉 。
五、每天喝瘦身飲品纖體茶
一年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動 。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動 ， 有利減肥 。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶 。研究表明 ， 每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量 。一月就能減少5到10斤的重量 。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢！
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