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很多人將減肥作為最需要考慮的事情了，當(dāng)然這是一些急需要減肥的妹子們 。而一些減肥專家表示在睡前適當(dāng)做些運(yùn)動對于減肥是有很大幫助的，當(dāng)然前提是要掌握正確的鍛煉方式 。那么睡前適當(dāng)做什么運(yùn)動好？做什么運(yùn)動睡前能減肥呢？
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1、睡前減肥小動作
1.貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停?。?做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢 ， 重復(fù)做3遍 。
【睡前適當(dāng)做什么運(yùn)動好？做什么運(yùn)動睡前能減肥呢？】 2.美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子 ， 手掌張開，頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置 ， 腳貼近頭的方向 ， 堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效 。可以很好的瘦臉，瘦腰 ， 瘦肚子 ， 大、小腿 ， 是個很好的全身減肥運(yùn)動 。MM們可要堅(jiān)持哦！
3.伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上 ， 腰背拉伸 ， 面向正上方 ， 雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線 ， 腳掌與腿部垂直 。
4.勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大 。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身 。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷 ， 促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的 。
5.伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài) ， 此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn) ， 容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重 ， 讓浮腫加劇 。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況 。拒絕宵夜
6.床上常翻身
還在床上掙扎的時候 ， 我們可以來個床上翻翻身 。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出 ， 張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動 。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動 。重復(fù)10次，然后換另一邊 。
2、健康快速減肥方法
一、少食多餐增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽上去的確有些矛盾 。但實(shí)際上 ， 每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7 。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食 。每餐的間隔時間不要超過4小時 ， 要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率 。
比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果 ， 上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3～4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些 ， 可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵 。
二、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重 。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡 。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
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