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生活中很多女性都非常苦惱自己手臂粗的狀況，并且不少人為了瘦手臂都采取了很多瘦胳膊的方法 ， 只是要想達到較好的瘦手臂效果，首先需要弄明白手臂粗的原因，那么手臂粗的成因有哪些？吃什么可以瘦手臂？怎么瘦胳膊才最有效呢？
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1、胳膊標準
理想的成年人女性手臂的粗細應該介于身長(cm)×0.145～0.16之間 。如果你身高160cm ， 那么正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間 。
2、胳膊粗的成因
1.大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分 ， 從而導致代謝下降，贅肉易堆積 。
2.產生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵 。硬塊會導致淋巴循環不順暢 ， 易使代謝的廢物多余水分積壓 。
3.圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的 。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導致手臂變粗了 。
3、解決方法
其實你們有木有發現渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂 。姑娘們需要控制食物的攝?。?還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?
想要不長肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當然是每日必備的減肥運動啦!
請同學們準備2個啞鈴(初學者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的 。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種硅膠套也可以防滑 。不然在鍛煉的時候手一滑砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作，每個動作重復15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組 。每個動作中間可休息30秒 。
1.雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直于身體兩側，2個手臂伸直一起向后抬至與肩同高 。
2.雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高 ， 向上舉起，然后緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重復此動作 。
3.雙腿與肩同寬，手心向下 ， 手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直 ， 舉到與肩同高的位置 。
4.雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴 ， 手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后 。
5.雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前 。
6.雙腿與肩同寬，屈膝站立 ， 上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直于身體兩側 ， 彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起并向后伸直 。
7.手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲 ， 左臂保持伸直 ， 舉到與肩同高的位置 。
8.手心向下 ， 手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下換邊重復此動作 。
光做這些就行了么?你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀 。
4、吃什么可以瘦手臂
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化 。40歲以上者更要常吃 。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用 。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚 。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少 。
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